Тренировки для развития ягодиц, раньше считавшиеся исключительно женскими, получили популярность в спортзалах и среди мужчин.
GettyImages
Ягодицы в центре внимания
В течение многих лет мужчины в тренажерных залах уделяли мало внимания тренировке ног. Этот тренд постепенно меняется. В 2023 году более четырехсот мужчин в Соединенных Штатах сделали бразильскую подтяжку ягодиц (BBL), и, по словам Увеличивается спрос на услуги пластических хирургов, связанные с коррекцией формы ягодиц у мужчин. Бренды выпускают… леггинсы, нижнее белье и даже брюки С более объемными ягодицами. Известные в сфере фитнеса личности сейчас советуют мужчинам, как накачать ягодицы, и парни посещают занятия по пилатесуТренировки, направленные на развитие мышц тазовой области.
Последние годы сделало это популярнее, чем за все предыдущие десятилетия моей работы, — говорит… Джон Расин, физиотерапевт и персональный тренер, основатель Pain-Free Performance— Ранее это вызывало насмешки. Сейчас люди занимают места в очередь у фитнес-инструкторов, чтобы использовать оборудование для тренировки мышц голени.
Во время опроса моих подруг 81% заявили о симпатии к «классным мужским задницам». Оставшиеся 19% ответили, что им все равно. Знакомый рассказывал, что однажды женщина предложила ему сняться для рекламы белья, и этот комплимент помнится ему до сих пор. пишет Ханна Синглтон из GQ.
Тренажерные залы уделяли меньше внимания нижней части тела.
В отличие от женского тела, стандарты которого постоянно менялись с течением модных трендов, «идеальное» мужское тело, сформированное поп-культурой, рекламой и другими популярными источниками, оставалось неизменным. Широкие плечи, большая грудь, сильные руки, неброские ноги — вот характеристики, которые считались самыми привлекательными для мужчин. «Возможность иметь более широкие плечи, V-образный торс — это то, что часто отличает мужчин от женщин, — говорит Русин. — Многие мужчины считают, что иметь более широкие плечи, большую грудь, бицепсы и верхнюю часть тела — это более по-мужски. Нижняя часть тела выходит на второй план».
Любая классическая программа силовой тренировки для мужчин фокусировалась на верхней части тела: грудь и трицепсы одним днем, спина и бицепсы другим, затем день плеч. Ноги, если их включали вообще, с трудом вписывались в программу раз в неделю. программе Арнольда Шварценеггера на них отводилось всего два дня.
Последствия видны, особенно в жару, когда отдохнуть нельзя даже за объемными спортивными штанами. «Хуже нет парня с сильной верхней частью тела, но с двумя зубочистками вместо ног», — говорит 29-летняя Тейлор. — Мой парень занимается ягодицами, и это заметно не только на тренировках, но и в постели».
Тренировки с отягощениями, пилатес на специальном оборудовании, тайский бокс и йога.
Кевин, ему 33 года, утверждает, что женщины чаще всего хвалят его ягодицы. В тренировках он акцентирует внимание на икрах, но результатом служит комплексный подход: силовые тренировки, пилатес на тренажере, тайский бокс и йога.
Сила всего тела заключается в ягодичных мышцах.
Спортсмены с хорошо развитой нижней частью тела, например спринтеры и футболисты, не пропускают тренировки ягодиц. Сила, ловкость и выносливость зависят от этой части тела. «Ягодичные мышцы — это сила всего тела, — говорит Расин. — В каждом движении задействованы».
Во время работы с клиентами Расин включат упражнения для ягодиц в каждую тренировку по нижней части тела: наклоны в стороны, работа одной ногой, активационные упражнения. «Тренируемся под разными углами и в разных плоскостях движения», — говорит он. Сильные мышцы ягодиц также помогают двигаться лучше: защищают колени, поддерживают бедра, уменьшают боль в пояснице и делают подъём тяжестей, бег и прыжки более эффективными. «Мужчина вы или женщина, тренировку ягодиц нельзя игнорировать», — добавляет Расин.
В последнее время всё чаще используются тренировочные программы, акцентирующие внимание на функциональной силовой подготовке и спортивных упражнениях. F45 и Onnit 6Стремление иметь подтянутые ягодицы привело многих мужчин к серьёзному отношению к тренировкам данной группы мышц.
«Мы наблюдаем увеличение интереса к функциональной силе ягодичных мышц, — отмечает Джадди Фергюсон, старший преподаватель по легкой атлетике в штаб-квартире F45. — В программу включаем больше односторонних движений, таких как» RDL на одной ноге и сплит-приседания (болгарские выпады), а также толкание саней Выпады с упором на мышцы бедер всё больше входят в моду.
От отвращения к любопытству
Вопреки привлекательности и пользе для здоровья, многим мужчинам до сих пор неприятен день ног. Причиной тому – сложность процедуры. «Честно говоря, это чертовски больно», — поделился одним пользователь. Reddit В обсуждении причин нелюбви мужчин к тренировкам ног мужчина говорит: «Два раза в неделю я занимаюсь ими, но это ужасно неприятно. Довести ноги до отказа труднее, чем верхнюю часть тела, требуется больше усилий и самодисциплины».
Даже во время тренировок нижней части тела многие мужчины избегают прямой работы с ягодицами, говорит Расин. Вместо этого проделают несколько приседаний со штангой, но попросите выполнить несколько выпадов или обратных выпадов с тросом – и увидите пренебрежительное пожатие плечами.
Некоторые фитнес-тренеры мужского пола демонстрировали отторжение к тренировкам для ягодиц в социальных сетях. TikTokАвстралийский бодибилдер Джефф Миф заявил: «Если мужчина делает выпады, ему должно быть неприятно. Мне неприятно». Такое отношение в социальных сетях находит отклик у среднестатистического мужчину, посещающего спортзал. 36-летний Алекс говорит: «Пока я не понял важности сильных ягодиц для многих видов спорта, вероятно, не тренировал их».
Расин считает, что нежелание тренировать ягодицы может быть связано с тем, что некоторые упражнения традиционно считаются более «мужскими» или «женскими». «Мужчинам просто нравится тешить свое эго, поднимая штангу и делая вид, что приседания спасают всех от рака, — говорит он. — Я думаю, что прямая проработка ягодиц стала сомнительной благодаря культуре Instagram». (принадлежит Meta, запрещена в РФ)Здесь каждый старается избежать путаницы с излишне вызывающей фигурой.
Тройдесятиdziewiatolatka Ray говорит, что это огромный зеленый сигнал, когда мужчина преодолевает это предубеждение. «Если он делает выпады или другие упражнения для ягодиц, стремление к здоровью перевешивает его зацикленность на мужественности, — говорит она. — Может быть, это немного непривычно, но выглядит более здоровым. Здоровые мужчины заботятся о себе. И просто сексуальнее — без вариантов».
В обычных фитнес-клубах мужчины всё чаще делают ягодичный мостик или обратные отжимания на тренажерах, не обращая внимания на окружающих. Постепенно исчезает стигма — как в отношении упражнений, так и в отношении самой идеи о том, что мужчины могут тренироваться для развития силы, долголетия и, да, для того, чтобы немного похудеть и накачать ягодицы, не подвергая риску свою мужественность. В этом изменении, в том, чтобы лучше владеть частью своего тела, которую раньше игнорировали, есть что-то освобождающее. Как говорит Алекс: «иметь классную задницу — это, честно говоря, очень круто».