Семь преимуществ коротких фитнес-всплесков.
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
Краткосрочные занятия спортом приносят множество пользы для здоровья, становясь подходящим выбором для занятых людей.
Процветание организма и уменьшение вероятности болезней.
Даже короткие тренировки по два-пятнадцать минут ежедневно могут существенно уменьшить вероятность возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, сахарный диабет второго типа, инсульт, ожирение и метаболический синдром.
Повышение затрат энергии и темпа обмена веществ.
Тренировки по системе HIIT с высокой интенсивностью позволяют сжечь больше калорий за более короткий срок и ускоряют обмен веществ. Благодаря этому тело продолжает расходовать энергию и после окончания тренировки.
Улучшенная выносливости сердечно-сосудистой системы
Даже краткие периоды интенсивной работы повышают выносливость, силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Короткие всплески физической активности увеличивают приток крови, помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину.
Противостояние пассивному образу жизни.
Краткость тренировок полезна для прерывания продолжительных затиших с места, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Простые упражнения в течение нескольких минут несколько раз в сутки способны уменьшить вред от недостатка движения.
Психическое здоровье и когнитивные преимущества
Короткие и активные занятия спортом способны повысить концентрацию внимания и благополучие. Достаточно десяти минут интенсивной физической нагрузки, чтобы улучшить ясность мысли и настроение.
Практичные и экономичные по времени
Короткие занятия проще организовать даже в плотный график, отчего тренироваться чаще становится реальностью. Требуемое время небольшое, однако достигаемый результат не уступает продолжительным тренировкам, если суммировать его с каждым занятием на протяжении недели.
Подходят всем, независимо от уровня физической подготовки.
Тренировки высокой интенсивности поддаются адаптации для лиц с избыточным весом или недостаточной физической подготовкой.
5 причин подумать о коротких тренировках
Многие считают, что лишь долгие интенсивные тренировки приносят реальный эффект, но когда лучше предпочесть короткие занятия?
Много отвлекающих факторов
Часть посетителей клубов предпочитают проводить в зале несколько часов, оставляя его с чувством выполненного долга. При этом часто время на тренировки занимает всего около получаса, а по сведениям American Council ExerciseОриентация во времени чаще всего формируется при совместной работе с другом.
При таком раскладе 55-60% времени уходит на разговоры. На посторонние вещи меньше всего отвлекаются любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров — режим тренировки не позволяет им отвлекаться. Потому иногда полезно выделить на тренировку всего 30 минут, но провести полноценное занятие, на котором не будет отвлекающих факторов.
Нарастающая усталость
Примерно в середине занятия человек уже устает, поэтому не всегда получается выполнять упражнения правильно. Нагрузка снижает координацию и увеличивает риск перетренированности и травм. Чтобы этого избежать, лучше сократить тренировку, но при этом сделать все элементы качественно.
Голод
Важным фактором является голод, который обычно возникает через час-полтора после тренировки. Если аппетит усиливается во время занятия, стоит пересмотреть график тренировок. Физические нагрузки только увеличивают аппетит, и в таком случае велика вероятность съесть слишком много, что при похудении может быть нежелательным.
Нехватка времени
Недостаток времени часто становится причиной отказа от тренировок. Но даже кратковременная разминка положительно скажется на здоровье и самочувствии. Выделите для спорта 15, 20 или 30 минут, и вы ощутите перемены в своей жизни.
Проблемы со здоровьем
Если здоровье не в порядке, нет смысла мучить себя продолжительными тренировками.Intenсивная нагрузка может только ухудшить самочувствие, поэтому не стоит стараться выложиться по максимуму. Обращайте внимание на состояние и руководствуйтесь своими ощущениями.
Короткие тренировки: выводы
Кратковременные тренировки — эффективный способ повысить физическое здоровье, контролировать вес, улучшить психологическое благополучие и снизить риск хронических заболеваний. Даже при загруженном графике это доступно. Необходимо поддерживать высокую интенсивность во время коротких сессий для максимальной пользы.