Любое движение благотворно сказывается на теле и разуме.
Unsplash
Больше движения — меньше стресса
Физическая активность полезна для тела и здоровья, доказано исследованиями. Спорт благоприятно сказывается на работе мозга и помогает бороться со стрессом. В этой статье узнаете о пользе фитнеса для психического состояния и познакомитесь с исследованием американских ученых, которые пришли к выводу, что любое движение укрепляет и делает здоровее по всем фронтам.
По словам экспертов клиники МайоФизическая активность повышает уровень эндорфинов, улучшающих самочувствие, и отвлекает от повседневных забот. Практически любое упражнение, от аэробики до йоги, может стать средством снятия стресса. Даже если вы не спортсмен и не имеете подтянутой формы, выполните небольшие упражнения для противостояния негативному воздействию извне.
Выработка эндорфинов
Физическая нагрузка может увеличить выработку эндорфинов – нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.
Снижение негативных последствий стресса
Упражнения воспроизводят эффекты стресса, например, реакцию «бей или беги». Это позволяет организму и его системам потренировать совместную работу для противодействия ему. Кроме того, это может привести к положительным эффектам для организма, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредных последствий стресса.
Медитация в движении
Игра в бадминтон, долгая прогулка, пробежка или несколько кругов в бассейне позволяют забыть о раздражениях дня и сосредоточиться на движениях тела. Регулярные занятия способствуют концентрации на задаче, что генерирует энергию и оптимизм, помогающие сохранять спокойствие, ясность ума и сосредоточенность.
Улучшение настроения
Регулярная физическая активность может повысить самооценку, улучшить эмоциональное состояние, способствовать расслаблению и уменьшить проявления легкой депрессии и тревоги. Тренировки могут привести к улучшению сна, который часто страдает из-за стресса, депрессии и тревоги.
Кому спорт особенно полезен
Согласно исследованиюВ Массачусетской больнице общего профиля установили, что у регулярно занимающихся спортом людей ниже риск развития болезней сердца из-за сниженной связанной со стрессом активности мозга во время физических занятий.
Часто занимающиеся люди лучше справляются со стрессом, что благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность благотворно сказывается на теле и интеллекте.
Тавакол с соратниками изучили медицинские документы 50 359 человек и провели опрос о физической форме у участников. Среди них часть прошла измерение мозговой активности, связанной со стрессом.
За десятилетний период наблюдения болезни сердца развились почти у 13% участников. У регулярно тренировавшихся риск сердечно-сосудистых заболеваний на 23% ниже, чем у не занимающихся спортом. Для тех, кто страдал депрессией и имел повышенную мозговую активность при стрессе, польза физических упражнений еще больше.
Следовательно, физическая активность благоприятна всем людям, а при депрессии или частых стрессах её польза возрастает.
Спорт неоднократно подтверждал благотворное влияние на физическое и психическое состояние. Уже доказано,Физические упражнения способны снижать тревогу, депрессию и плохое настроение благодаря повышению самооценки и улучшению когнитивных функций. Для этого не обязательно посещать спортзал: быстрая ходьба, езда на велосипеде, легкие занятия йогой или плавание оказывают благотворное влияние на психическое здоровье.