Не переставайте ставить перед собой задачи по мере взросления, но подходите к тренировкам разумно.
Freepik
Ошибки в тренировках после 40 лет
Достигнув сорока лет или недавно переступив этот порог, возможно, вас волнует продолжительность тренировок. Однако оснований для беспокойства меньше, чем вы думаете. У вас еще хватает сил и времени, чтобы создать идеальную фигуру, выглядеть превосходно и оставаться сильным и активным с возрастом.
Верно, средний возраст не всегда указывает на ухудшение здоровья. Но сорокалетие все же может приводить к некоторым изменениям в организме: например, снижению уровня тестостерона, васкуляризации сухожилий и связок. Возможно, вам понадобится чуть больше времени для восстановления после интенсивных тренировок.
По мнению сертифицированного специалиста по силовой и кондiиционной подготовке Эбенезера СэмюэлаВозраст может внушать опасения, но это лишь числа. Если вы считаете, что нужно уменьшить интенсивность и длительность тренировок, эксперт советует воздержаться от этого.
Изменения в плане физической активности не должны быть радикальными. Тренировки нужно проводить более осознанно.
Это подразумевает устранение отдельных ошибок и нежелательных привычек, среди которых самые распространенные —
- Вы не тренируетесь ради силы.
- Вы тренируетесь слишком тяжело.
- Вы не делаете достаточно изолирующих упражнений.
- Вы не делаете достаточно кардио.
Узнаем, как после сорока лет заниматься спортом безопасно и эффективно.
Вы сравниваете себя с другими
Брэд БорландТренер по силовой и кондиционной подготовке, бодибилдингу считает, что нет ничего плохого в том, чтобы выбрать опытного спортсмена и стремиться иметь такую же форму. Это даже полезно в двадцать или тридцать лет, когда человек довольно легко наращивает мышцы и восстанавливается после нагрузок.
Не стоит изнурять себя тренировками ради самолюбия, особенно людям старше сорока лет. Спорт — это забота о здоровье, а за достигнутым следует хвала себе.
Устаревшие принципы
Молодым спортсменам часто приходится выполнять сложные программы тренировок, непригодные для людей старше 40 лет. Рекомендуется упростить комплекс упражнений – это уменьшит нагрузку на суставы и повысит возможность роста мышечной массы.
Взрывные функциональные тренировки
Тренировки такого типа считаются одним из лучших достижений в мире фитнеса. В них присутствуют почти все важные элементы: подъемы, толкания, вытягивания, перемещение тяжестей и другие. Это делает тренировки не только более эффективными, но и интересными. С возрастом можно попробовать что-то новое — исключить ненужный силовой экстрим и сделать их проще и безопаснее.
Мало внимания подвижности
Будьте подвижны не только во время тренировок в зале, но и в повседневной жизни. При этом относитесь к этому со всей серьезностью, ведь это залог прогресса в тренировках. Вы почувствуете это во время занятий.
Тренировки в 40 лет: выводы
Сорок лет — не возраст для отказа от спорта. С возрастом нужно увеличивать физическую активность, но важно делать это правильно, чтобы поддерживать здоровье и развивать мускулатуру.