Пять упражнений для заметного результата.

Freepik

Причины для борьбы с избыточным весом

Для мужчин здоровый вес значительно снижает риск хронических заболеваний, например, болезней сердца, диабета и рака.
Регулярные физические нагрузки и подтянутая фигура повышают психическое здоровье и самооценку, улучшают физическую работоспособность и уровень энергии, способствуют долголетию и качеству жизни.

Freepik

Малое похудение может заметно улучшить здоровье, поэтому оно важно для всех мужчин вне зависимости от возраста.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Избыток веса увеличивает нагрузку на сердце, повышая риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
Похудение и поддержание здорового веса снижают эти риски и способствуют лучшему функционированию сердца.

Улучшение обмена веществ

Поддержание здорового веса благоприятствует контролю уровня сахара и холестерина в крови, уменьшая вероятность возникновения диабета и его последствий.

Снижение риска респираторных проблем

Избыточный вес может привести к проблемам с дыханием, например, к апноэ во сне и синдрому гиповентиляции. Здоровый вес способствует нормальной работе органов дыхания и снижает риск этих состояний.

Freepik

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Избыточное телосложение утяжеляет работу суставов и позвоночника, провоцируя развитие артрита, боли в спине и снижение подвижности.

Снижение риска рака

Избыточный вес увеличивает вероятность развития разных видов рака, таких как рак простаты, толстого кишечника и поджелудочной железы. Здоровое питание и физическая активность помогают уменьшить эту опасность.

Улучшение репродуктивного здоровья

Избыточный вес может привести к расстройствам потенции и снижению плодовитости.

Практические рекомендации по снижению веса

Unsplash

Сбалансированное питание

Рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и легкоусвояемыми белками, с ограничением красного мяса, сахара и жирной пищи, способствует поддержанию здорового веса.

Регулярные физические нагрузки

Мужчинам рекомендуется ежедневно заниматься спортом по минимум тридцати минут, объединяя аэробную и силовую тренировки для похудения и поддержания мускулатуры.

Мониторинг веса

Использование таких инструментов, как индекс массы тела Индекс массы тела (ИМТ) может помочь определить, находится ли ваш вес в норме. Однако важно учитывать образ жизни и рекомендации врача.

5 упражнений, чтобы наконец победить жир

Жировой жирок на животе – частый дефект, который встречается у людей после сорока лет. Представлена тренировка, помогающая избавиться от него.

«Сотня»

  1. Лежа на спине, соединьте ноги и выпрямите руки вдоль тела.
  2. Немного поднимите ноги и руки;
  3. Начнем выполнять покачивающие движения руками и ногами вверх-вниз.
  4. Вдохните на пять, выдохните на такое же количество.
  5. Держите поясницу прижатой к полу.
  6. Выполните три подхода по 25 повторений.

Скручивания

  1. Примите положение лежа на спине, скрестив руки за головой и согнув ноги в коленях.
  2. Постепенно поднимаем корпус и касаемся локтями колен.
  3. Вернитесь в исходное положение;
  4. Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Растяжка

  1. Прилечь на пол, прижать таз к полу, а голову и плечи поднять.
  2. Приблизь одно колено к груди, другую ногу вытяни.
  3. Затем поменяйте ноги;
  4. Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Планка

  1. Встаньте в упор лежа на локтях;
  2. Убедитесь, что локтевые суставы находятся прямо под плечевыми.
  3. Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
  4. Задержитесь в таком положении;
  5. Сделайте три подхода по двадцать секунд.

Круги ногами

  1. Лягте на спину и выпрямите ноги;
  2. Сложите руки за голову или протяните по длине туловища.
  3. Поднимите одну ногу и нарисуйте вокруг неё круг.
  4. С другой ноги сделайте то же самое.
  5. Проведите три подхода, делая по двадцать повторений на каждой ноге.

Тренировки для похудения: выводы эксперта

ИринаРотач
Тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. Также эксперт по фитнесу и питанию в журнале MEN TODAY.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач из Men Today утверждает, что жиросжигающих упражнений нет. Существуют элементы, которые могут ускорить потерю веса. Для результата необходимо заниматься спортом, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Ранее мы рассказывали, как худеть с помощью утренней зарядки.

Читайте также
Возобновление тренировок после перерыва: 8 упражнений для быстрого возвращения к физической форме В Японии выплатят компенсации гражданам из-за тарифных пошлин, введенных Трампом. Выход нового консоли от Nintendo может быть затронут этими изменениями. Здоровый образ жизни для мужчин по доступной цене: секреты долголетия.
Анастасия Разгильдяева
А вы пробовали эти упражнения? Поделитесь опытом.
Комментарии

2