Пять упражнений для заметного результата.
Freepik
Причины для борьбы с избыточным весом
Для мужчин здоровый вес значительно снижает риск хронических заболеваний, например, болезней сердца, диабета и рака.
Регулярные физические нагрузки и подтянутая фигура повышают психическое здоровье и самооценку, улучшают физическую работоспособность и уровень энергии, способствуют долголетию и качеству жизни.
Малое похудение может заметно улучшить здоровье, поэтому оно важно для всех мужчин вне зависимости от возраста.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Избыток веса увеличивает нагрузку на сердце, повышая риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
Похудение и поддержание здорового веса снижают эти риски и способствуют лучшему функционированию сердца.
Улучшение обмена веществ
Поддержание здорового веса благоприятствует контролю уровня сахара и холестерина в крови, уменьшая вероятность возникновения диабета и его последствий.
Снижение риска респираторных проблем
Избыточный вес может привести к проблемам с дыханием, например, к апноэ во сне и синдрому гиповентиляции. Здоровый вес способствует нормальной работе органов дыхания и снижает риск этих состояний.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Избыточное телосложение утяжеляет работу суставов и позвоночника, провоцируя развитие артрита, боли в спине и снижение подвижности.
Снижение риска рака
Избыточный вес увеличивает вероятность развития разных видов рака, таких как рак простаты, толстого кишечника и поджелудочной железы. Здоровое питание и физическая активность помогают уменьшить эту опасность.
Улучшение репродуктивного здоровья
Избыточный вес может привести к расстройствам потенции и снижению плодовитости.
Практические рекомендации по снижению веса
Сбалансированное питание
Рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и легкоусвояемыми белками, с ограничением красного мяса, сахара и жирной пищи, способствует поддержанию здорового веса.
Регулярные физические нагрузки
Мужчинам рекомендуется ежедневно заниматься спортом по минимум тридцати минут, объединяя аэробную и силовую тренировки для похудения и поддержания мускулатуры.
Мониторинг веса
Использование таких инструментов, как индекс массы тела Индекс массы тела (ИМТ) может помочь определить, находится ли ваш вес в норме. Однако важно учитывать образ жизни и рекомендации врача.
5 упражнений, чтобы наконец победить жир
Жировой жирок на животе – частый дефект, который встречается у людей после сорока лет. Представлена тренировка, помогающая избавиться от него.
«Сотня»
- Лежа на спине, соединьте ноги и выпрямите руки вдоль тела.
- Немного поднимите ноги и руки;
- Начнем выполнять покачивающие движения руками и ногами вверх-вниз.
- Вдохните на пять, выдохните на такое же количество.
- Держите поясницу прижатой к полу.
- Выполните три подхода по 25 повторений.
Скручивания
- Примите положение лежа на спине, скрестив руки за головой и согнув ноги в коленях.
- Постепенно поднимаем корпус и касаемся локтями колен.
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте три подхода по двадцать повторений.
Растяжка
- Прилечь на пол, прижать таз к полу, а голову и плечи поднять.
- Приблизь одно колено к груди, другую ногу вытяни.
- Затем поменяйте ноги;
- Сделайте три подхода по двадцать повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Убедитесь, что локтевые суставы находятся прямо под плечевыми.
- Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении;
- Сделайте три подхода по двадцать секунд.
Круги ногами
- Лягте на спину и выпрямите ноги;
- Сложите руки за голову или протяните по длине туловища.
- Поднимите одну ногу и нарисуйте вокруг неё круг.
- С другой ноги сделайте то же самое.
- Проведите три подхода, делая по двадцать повторений на каждой ноге.
Тренировки для похудения: выводы эксперта
Фитнес-эксперт Ирина Ротач из Men Today утверждает, что жиросжигающих упражнений нет. Существуют элементы, которые могут ускорить потерю веса. Для результата необходимо заниматься спортом, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Ранее мы рассказывали, как худеть с помощью утренней зарядки.
2