Спорт — ключ к похудению? Короткая тренировка для улучшения фигуры

Пять упражнений для заметного результата.

Freepik

Несколько мотивов для борьбы с избыточным весом.

Здоровый вес важен для мужчин, так как снижает риск хронических болезней, таких как болезни сердца, диабет и рак. Регулярные тренировки и подтянутая фигура повышают психическое здоровье и самооценку, улучшают физическую функцию и энергию, способствуют долголетию и качеству жизни.

Небольшой вес может положительно сказаться на здоровье, являясь важной целью для представителей мужского пола любого возраста.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Избыточный вес оказывает нагрузку на сердце, повышая риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Снижение веса и поддержание физической формы уменьшают эти риски и способствуют нормальной работе сердца.

Улучшение обмена веществ

Поддержание здорового веса способствует регуляции уровня глюкозы и холестерина в крови, что уменьшает вероятность развития сахарного диабета и его осложнений.

Снижение риска респираторных проблем

Избыточный вес может приводить к проблемам с дыханием, например, апноэ во сне и синдрому гиповентиляции. Здоровый вес способствует нормальной работе органов дыхания и снижает риск развития этих состояний.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Избыточный вес давит на суставы и позвоночник, вызывая артрит, боли в спине и проблемы с движением. Поддержание здорового веса улучшает работоспособность организма и снижает боль.

Снижение риска рака

Избыточный вес повышает вероятность развития нескольких видов рака, таких как рак простаты, толстой кишки и поджелудочной железы. Здоровый вес снижает этот риск.

Улучшение репродуктивного здоровья

Избыточный вес может привести к нарушениям потенции и проблемам с зачатием.
Здоровый вес способствует сохранению сексуального и репродуктивного здоровья.

Практические рекомендации по снижению веса

Сбалансированное питание

Здоровый вес можно поддерживать, употребляя много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, а также ограничивая потребление красного мяса, сахара и жирной пищи.

Регулярные физические нагрузки

Мужчинам рекомендуется выполнять ежедневно не меньше тридцати минут упражнений, включающих аэробные и силовые нагрузки, для сжигания жира и поддержания мышечной массы.

Мониторинг веса

Использование таких инструментов, как индекс массы тела Индекс массы тела (ИМТ) может помочь определить, находится ли вес в пределах нормы. Все же важно учитывать образ жизни и рекомендации врача.

5 упражнений, чтобы наконец победить жир

Жир на животе у людей старших сорока лет — частая проблема. Предлагаем тренировку для его решения.

«Сотня»

1. Примите положение лежа на спине, соединённые ногами и вытянутыми вдоль тела руками.
2. Немного поднимите ноги и руки;
3. И начните раскачивать руки и ноги вверх-вниз.
4. Возьмите пять глубоких вдохов, а затем произведите столько же выдохов.
5. Держите поясницу плотно прижатой к полу.
6. Выполните три подхода по 25 повторений.

Скручивания

1. Примите положение лежа на спине, руки скрестите за головой, колени согните.
2. Гладко поднимитесь, коснувшись локтями колени.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Растяжка

1. Примите положение лежа на полу, прижимая таз, а голову и плечи поднимая вверх.
2. Приблизь одно колено к груди, а другую ногу вытяни.
3. Затем поменяйте ноги;
4. Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Располагайте локтевые суставы точно под плечевыми.
3. Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
4. Задержитесь в таком положении;
5. Сделайте три подхода по двадцать секунд.

Круги ногами

1. Лягте на спину и выпрямите ноги;
2. Поместите руки либо за голову, либо вдоль тела.
3. Вскиньте одну ногу вверх и обведите ее кругом в воздухе.
4. Сделайте тоже самое с другой ногой.
5. Проведите три подхода по двадцати повторениям для каждой ноги.

Тренировки для похудения: выводы эксперта

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений нет на самом деле. Однако есть некоторые элементы, которые могут ускорить потерю лишнего веса. Для достижения результата необходимо не только заниматься спортом регулярно, но и правильно питаться, а также вести здоровый образ жизни.

Ранее мы рассказывали, как худеть с помощью утренней зарядки.