Спорт для людей с повышенным кровяным давлением

Чем опасно высокое давление?

Постоянно повышенное кровяное давление — одна из главных причин инфаркта и инсульта. Его опасность в том, что гипертония почти никак себя не проявляет, поэтому важно контролировать давление и регулярно его измерять, даже если ничего не беспокоит.

Нормальным считается кровяное давление до 120/80. Верхнее число — систолическое давление, показывает силу давления крови на артерии во время сокращения сердца. Нижнее число — диастолическое давление, отражает силу давления в артериях при расслаблении сердца.

Диагностика повышенного давления (гипертонии) осуществляется поэтапно. Гипертензия 1 стадии имеет значение артериального давления 130/80 и выше. Гипертензия 2 стадии — давление 140/90 и выше. Даже незначительное повышение давления может быть опасным и привести к серьёзным болезням.

Как спорт может помочь при гипертонии?

Меньшее снижение артериального давления уже может существенно уменьшить риск сердечных болезней и инсульта, а исследования показывают, что физическая активность способна этому помочь. Аэробные нагрузки наиболее эффективно действуют на артериальное давление, укрепляя сосуды, стенки которых ослабевают от постоянного напряжения высокого кровяного давления. Достаточно 150 минут активности в неделю, желательно по полчаса каждый день.

Какие упражнения способствуют понижению давления?

• Ходьба

Поход длительностью тридцать минут каждый день — простой способ снизить кровяное давление. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Hypertension, показало положительное влияние ходьбы на артериальное давление как у людей с избыточным весом, так и у пожилых людей.

Ещё одно исследование, опубликованное прошлым годом, показало: каждая тысяча шагов снижает систолическое артериальное давление на 0,45 пункта. По расчётам исследователей, у человека, совершающего 10 тысяч шагов в день, систолическое артериальное давление на 2,25 пункта ниже, чем у человека, проходящего всего пять тысяч шагов в день.

• Другие виды аэробных нагрузок

Плавание, велоспорт, прыжки со скакалкой и гребля — прекрасные варианты для поддержания хорошей физической формы. Любой вид аэробной активности поможет снизить вес, укрепить сердце и уменьшить уровень стресса, что также может способствовать нормализации артериального давления. Первые результаты заметны уже через две недели тренировок.

• Силовые тренировки

Силовые нагрузки нежелательны при повышенном давлении. Однако регулярные аэробные тренировки и одобрение врача позволяют добавить одну-две силовые тренировки в неделю. Это полезно для похудения и контроля веса, что важно при гипертонии.