Эти важные упражнения укрепят мышцы и связки.

Freepik

Опасности пассивной деятельности для мужского организма.

Неактивный образ жизни вредит мужчинам, серьёзно влияя на здоровье как физическое, так и психическое. Вероятность развития многих опасных заболеваний при этом существенно возрастает.

Freepik

Сердечно-сосудистые заболевания

Продолжительное нахождение в сидячей позе и недостаток физической активности уменьшают выброс крови из сердца и ухудшают кровообращение. Это ведет к повышению артериального давления и образованию жировых отложений в стенках артерий – атеросклерозу.
В результате возрастают риски инфарктов, инсультов и гипертонии. Мужчины, проводившие более девяти часов в день в сидячем положении с низкой физической активностью, обладают повышенным сердечно-сосудистым риском.

Высокая смертность ото всех причин

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, рискуют преждевременно умереть. Длительное сидение (более десяти часов в сутки) связывают с повышенной смертностью от всех причин. Просмотр телевизора более четырех-шести часов в день удваивает риск смерти по сравнению с просмотром менее двух часов.

Метаболические нарушения: диабет и ожирение

Низкая физическая активность снижает чувствительность к инсулину и нарушает липидный обмен веществ, повышая вероятность развития диабета второго типа и метаболического синдрома. Даже мужчины с нормальным весом могут иметь повышенный уровень сахара в крови из-за длительного малоподвижного образа жизни. Увеличение веса и жировых отложений, вызванное бездеятельностью, еще больше увеличивает эти риски.

Повышенный риск рака

Низкая физическая активность увеличивает вероятность развития у мужчин нескольких видов рака, таких как рак толстой кишки, колоректальный рак и рак кишечника. Избыток жира из-за малоподвижности провоцирует хроническое воспаление и гормональные нарушения, которые способствуют росту опухолей. Мужчины, проводящие перед телевизором более четырех часов в сутки, имеют существенно повышенный риск рака кишечника.

Freepik

Проблемы сексуального здоровья

Мужчины с большим объемом талии, часто из-за малоактивного образа жизни и набора веса, примерно в два раза чаще сталкиваются с эректильной дисфункцией. Недостаточная физическая активность также связана с более низким содержанием спермы и ухудшением сексуальной функции, что негативно сказывается на фертильности и сексуальном здоровье.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Лень провоцирует ослабление мышц, боли в сочленениях (артралгию), остеопороз и трудности со спиной. Такие проблемы ограничивают мобильность и снижают уровень жизни, преимущественно у мужчин старшего возраста.

Когнитивное снижение и психическое здоровье

Проlonged sitting increases the risk of dementia and cognitive decline in older men. Depression and anxiety are also more common in inactive individuals.

К чему склонны мужчины больше всего?

Мужчины часто ведут малоподвижный образ жизни: смотрят много телевизора, работают за столами и редко прерывают сидение физической деятельностью. Эта модель увеличивает упомянутые ранее риски для здоровья.

Unsplash

Гормональные и метаболические изменения, вызванные неактивным образом жизни, могут негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе, обмене веществ и репродуктивном здоровье мужчин.

  • геморрой,
  • простатит,
  • проблемы с позвоночником, мышцами и суставами,
  • болезни сердца,
  • варикозная болезнь,
  • метаболический синдром,
  • заболевания кишечника,
  • бессонница.

Пять упражнений для разминки на рабочем месте.

Unsplash

Растяжка шеи

  1. Присаживайтесь на стул и разместите руки на столе ладонями вниз.
  2. Нежно наклоните голову вниз, постарайтесь коснуться подбородком груди.
  3. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд;
  4. Вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите несколько раз.

Растяжка плеч и рук

  1. Поднимите руки вверх и тянитесь к потолку.
  2. Продержите тело в этом положении несколько секунд, затем опустите руки и сделайте глубокий вдох.
  3. Повторите несколько раз.

Растяжка спины

  1. Возьмите вертикальное положение, расставьте стопы на ширину плеч, разместите ладони на бёдрах.
  2. Постепенно наклоняйтесь вперед, сохраняя прямую осанку.
  3. На мгновение остановитесь и приклонитесь назад.
  4. Повторите несколько раз.

Растяжка ног

  1. Расположитесь на стуле, снимите ноги и протяните их вперёд.
  2. Привлеки свою ногу к себе, согнув ее в колене.
  3. Затем возвращайтесь в начальное положение и подтяните вторую ногу.
  4. Повторите несколько раз.

Растяжка щиколоток

  1. Сядьте на стул и вытяните ноги;
  2. Максимально вытяните носки от себя;
  3. Затем, наоборот, потяните их на себя;
  4. Повторите несколько раз.

Потенциальные опасности малоподвижного стиля жизни: итоги.

Легкая или умеренная физическая активность во время длительных периодов сидения может понизить артериальное давление, улучшить обмен глюкозы и уменьшить окружность талии. Регулярные физические нагрузки (не менее 150 минут в неделю) и поддержание здорового процента жира способны компенсировать многие риски сидячей жизни.

Unsplash

Низкая физическая активность грозит мужчинам серьезными угрозами для здоровья: повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, проблем с потенцией, ухудшением когнитивных функций и преждевременной смертью. Для благополучия в долгосрочной перспективе важно поддерживать регулярную активность и сокращать время, проведенное в сидячем положении.

Читайте также
Возобновление тренировок после перерыва: 8 упражнений для быстрой возвращения к форме. Nintendo Switch 2 достанется каждому жителю Японии из-за торговых мер Дональда Трампа. Офисный этикет: исключаем переписку и телефонные разговоры во время работы.
Анастасия Разгильдяева
Расскажите, как вы разминаетесь на рабочем месте.
Комментарии

2