Эти важные упражнения укрепят мышцы и связки.
Freepik
Опасности пассивной деятельности для мужского организма.
Неактивный образ жизни вредит мужчинам, серьёзно влияя на здоровье как физическое, так и психическое. Вероятность развития многих опасных заболеваний при этом существенно возрастает.
Сердечно-сосудистые заболевания
Продолжительное нахождение в сидячей позе и недостаток физической активности уменьшают выброс крови из сердца и ухудшают кровообращение. Это ведет к повышению артериального давления и образованию жировых отложений в стенках артерий – атеросклерозу.
В результате возрастают риски инфарктов, инсультов и гипертонии. Мужчины, проводившие более девяти часов в день в сидячем положении с низкой физической активностью, обладают повышенным сердечно-сосудистым риском.
Высокая смертность ото всех причин
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, рискуют преждевременно умереть. Длительное сидение (более десяти часов в сутки) связывают с повышенной смертностью от всех причин. Просмотр телевизора более четырех-шести часов в день удваивает риск смерти по сравнению с просмотром менее двух часов.
Метаболические нарушения: диабет и ожирение
Низкая физическая активность снижает чувствительность к инсулину и нарушает липидный обмен веществ, повышая вероятность развития диабета второго типа и метаболического синдрома. Даже мужчины с нормальным весом могут иметь повышенный уровень сахара в крови из-за длительного малоподвижного образа жизни. Увеличение веса и жировых отложений, вызванное бездеятельностью, еще больше увеличивает эти риски.
Повышенный риск рака
Низкая физическая активность увеличивает вероятность развития у мужчин нескольких видов рака, таких как рак толстой кишки, колоректальный рак и рак кишечника. Избыток жира из-за малоподвижности провоцирует хроническое воспаление и гормональные нарушения, которые способствуют росту опухолей. Мужчины, проводящие перед телевизором более четырех часов в сутки, имеют существенно повышенный риск рака кишечника.
Проблемы сексуального здоровья
Мужчины с большим объемом талии, часто из-за малоактивного образа жизни и набора веса, примерно в два раза чаще сталкиваются с эректильной дисфункцией. Недостаточная физическая активность также связана с более низким содержанием спермы и ухудшением сексуальной функции, что негативно сказывается на фертильности и сексуальном здоровье.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Лень провоцирует ослабление мышц, боли в сочленениях (артралгию), остеопороз и трудности со спиной. Такие проблемы ограничивают мобильность и снижают уровень жизни, преимущественно у мужчин старшего возраста.
Когнитивное снижение и психическое здоровье
Проlonged sitting increases the risk of dementia and cognitive decline in older men. Depression and anxiety are also more common in inactive individuals.
К чему склонны мужчины больше всего?
Мужчины часто ведут малоподвижный образ жизни: смотрят много телевизора, работают за столами и редко прерывают сидение физической деятельностью. Эта модель увеличивает упомянутые ранее риски для здоровья.
Гормональные и метаболические изменения, вызванные неактивным образом жизни, могут негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе, обмене веществ и репродуктивном здоровье мужчин.
- геморрой,
- простатит,
- проблемы с позвоночником, мышцами и суставами,
- болезни сердца,
- варикозная болезнь,
- метаболический синдром,
- заболевания кишечника,
- бессонница.
Пять упражнений для разминки на рабочем месте.
Растяжка шеи
- Присаживайтесь на стул и разместите руки на столе ладонями вниз.
- Нежно наклоните голову вниз, постарайтесь коснуться подбородком груди.
- Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите несколько раз.
Растяжка плеч и рук
- Поднимите руки вверх и тянитесь к потолку.
- Продержите тело в этом положении несколько секунд, затем опустите руки и сделайте глубокий вдох.
- Повторите несколько раз.
Растяжка спины
- Возьмите вертикальное положение, расставьте стопы на ширину плеч, разместите ладони на бёдрах.
- Постепенно наклоняйтесь вперед, сохраняя прямую осанку.
- На мгновение остановитесь и приклонитесь назад.
- Повторите несколько раз.
Растяжка ног
- Расположитесь на стуле, снимите ноги и протяните их вперёд.
- Привлеки свою ногу к себе, согнув ее в колене.
- Затем возвращайтесь в начальное положение и подтяните вторую ногу.
- Повторите несколько раз.
Растяжка щиколоток
- Сядьте на стул и вытяните ноги;
- Максимально вытяните носки от себя;
- Затем, наоборот, потяните их на себя;
- Повторите несколько раз.
Потенциальные опасности малоподвижного стиля жизни: итоги.
Легкая или умеренная физическая активность во время длительных периодов сидения может понизить артериальное давление, улучшить обмен глюкозы и уменьшить окружность талии. Регулярные физические нагрузки (не менее 150 минут в неделю) и поддержание здорового процента жира способны компенсировать многие риски сидячей жизни.
Низкая физическая активность грозит мужчинам серьезными угрозами для здоровья: повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, проблем с потенцией, ухудшением когнитивных функций и преждевременной смертью. Для благополучия в долгосрочной перспективе важно поддерживать регулярную активность и сокращать время, проведенное в сидячем положении.
2