Специалист рассказал, как вернуться к работе после отпуска. На первом месте — сон

Порой возвращение в привычный рабочий график после отдыха кажется настолько тяжелым, что возникают мысли: зачем вообще нужно было идти в отпуск? От него стало только тяжелее.

Действительно, вернуться в рабочий ритм бывает непросто. Первые пару недель вы точно будете чувствовать себя не отдохнувшим и полным сил, а уставшим и не понимающим, что вообще с вами происходит. К счастью, процесс всегда можно ускорить. Как это сделать рассказала диетолог и гастроэнтеролог Зулай Ибрагимова из X-Clinic.

Отдых не по расписанию: обязательно ли брать отпуск летом?

Аптечка путешественника: какие лекарства нужно обязательно взять с собой в отпуск

Как похудеть во время отпуска даже без тренировок? Опыт фитнес-тренера​​​​​​​

По словам специалиста, самое важное — восстановить прежний режим. Отпуск часто сопровождается изменением режима сна и бодрствования, что может привести к вялости и снижению работоспособности. А возвращаясь из отпуска, мы часто не в состоянии вовремя ложиться спать, поэтому чувствуем постоянную сонливость, которая лишь усугубляет проблемы. Так что здоровый сон — ваш главный приоритет.

«Поэтому после возвращения из отпуска очень важно в первую очередь соблюсти циркадные ритмы. Это позволит в большей степени организму восстановиться, активизировать системы самовосстановления», — сказала врач.

Чтобы нормализовать сон максимально быстро, нужно придерживаться нескольких простых правил:

• спать в хорошо проветриваемом и прохладном помещении;
• отказаться от использования гаджетов за пару часов до сна;
• отказаться от пищи за пару часов от сна;
• исключить физические нагрузки за несколько часов до сна.

Благодаря этому человек исключит ночной всплеск кортизола и улучшит регенерацию организма. А значит восстановление старого графика пойдет куда проще.

Врач также рекомендовала постепенно увеличивать физическую активность, включая растяжку, пилатес, йогу и плавание. Она отметила важность сбалансированного питания, предпочтительно в средиземноморском стиле, с исключением легких углеводов и трансжиров. Отказаться от них полностью будет затруднительно, однако, минимизируя количество, вы сделаете организму огромное одолжение.

«Вернуться к своим оптимальным настройкам самостоятельно бывает сложно — на это уходит драгоценное время. Помочь справиться с последствиями каникул поможет контроль нутритивного статуса организма. Для этого необходимо периодически проводить чекап и с помощью доктора корректировать дефициты», — заключила Ибрагимова.

А еще лучше будет, если вы начнете готовить свой организм к скорому выходу на работу заранее. Например, начнете по утрам ходить в тренажерный зал, готовить себе привычные завтраки, решать многочисленные бытовые вопросы. В общем, с каждым днем становится все активнее и активнее. Так вернуться в рабочий ритм будет проще всего.

Источник