Врачи-диетологи делятся лайфхаками.
Freepik
Избегать ограничений
Врач-диетолог утверждает, что убеждение себя в том, что желаемая еда нехороша, только усиливает желание её съесть. Ограничительная диета воспринимается организмом как опасность: он начинает искать способы получить «топливо» и руководит потреблением больших порций.
Не пропускать завтрак
Первый прием пищи регулирует уровень сахара в крови и снижает желание есть в течении дня. Белковые завтраки особенно полезны: белку должно приходиться треть тарелки утром. Пример — два больших яйца.
Какой завтрак лучше всего выбрать?
Не отвлекаться
Телевизор или лента в смартфоне отвлекают мозг во время еды, мешая ощутить сигнал насыщения. В итоге человек съедает больше калорий, чем необходимо.
Используйте продукты и напитки без добавок, улучшающих вкус.
Речь идёт не только об искусственных добавках в полуфабрикатах и фастфуде. Например, в чесноке содержится природный усилитель вкуса в виде эфирных масел: провоцируют аппетит и активизируют работу поджелудочной железы. То же относится к различным специям.
Еще по теме:
Причины вечного чувства голода