Для более быстрого развития комплекса можно исполнять через день, предоставляя организму возможность отдыха и регенерации.
Freepik
Полезны ли скручивания для тренировки пресса
Скручивания, подобно приседаниям, способствуют наращиванию мышечной массы, но, в отличие от них, работают только с мышцами пресса. Благодаря этой интенсивной изоляции, это популярные упражнения для тех, кто стремится накачать пресс с кубиками. Кроме того, они идеально подходят для укрепления всего корпуса, включающего мышцы поясницы и косых мышц живота.
Однако, говорит персональный тренер Пейдж ВенерУпражнения на пресс не удаляют жир с живота. Локально это не работает ни для пресса, ни для любой другой части тела.
Вражение о том, что можно сжечь жир в одной точке путем тренировок этой зоны, ошибочно. Если у вас есть жир на животе, тренировка мышц пресса не заставит его исчезнуть.
Тренировка мышц может повысить выносливость или силу, но не сжигает жир в конкретной области. Организм во время тренировки черпает энергию из всего тела, а не только из работающей части. Уменьшить жировую прослойку живота возможно лишь путем уменьшения общего количества жира в теле, создав дефицит калорий. Здоровым способом этого достижения является сочетание кардио-, силовых тренировок, упражнений на гибкость и сбалансированной низкокалорийной диеты.
4 упражнения для эффективной тренировки на пресс
Скручивания
- Примите положение лежа на полу, прижав руки за голову и согнув колени.
- Отделите тело от поверхности пола, при этом тянутся локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по десять повторений.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Поднимите ноги так, чтобы были перпендикулярны полу.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь к ногам.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по десять повторений.
Велосипед
- Сядьте на пол, руки положите за голову, ноги вытяните и слегка приподнимите.
- Приблизьте одну ногу к груди, согнув колено.
- Одновременно вытяните руку, обращенную к изгибающейся ноге.
- Потворите то же самое на другую сторону.
Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
Скручивания в стороны в положении лежа
- Лежа на спине, согните колени и вытяните руки вдоль тела.
- Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
- Потянитесь левой рукой к левой ноге.
Сделайте три подхода по четырнадцать повторений.
Эффективная тренировка пресса за 5 минут в день для занятых людей.
Четыре минуты ежедневных упражнений для похудения: работает ли тренировка Табата?
Короткие тренировки на пресс: выводы
По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, на здоровье и внешнем виде положительно сказываются не только полноценные тренировки, но и короткие. Даже занятия длительностью в пятнадцать минут могут заметно улучшить самочувствие и подтянуть фигуру при регулярном проведении.
Для появления долгожданных шести кубиков на животе необходимо уменьшить объем жира, что возможно при соблюдении диеты с недостатком калорий. Упражнения помогут ускорить этот процесс и сформировать мускулатуру.
2