Данный комплекс обеспечит быстрый прогресс и впечатляющий результат.
Freepik
Тренировки и похудение
Для уменьшения веса и сохранения полученного результата физическая активность необходима. Активность способствует расходу большего количества энергии организма в форме калорий. Сжигание большей их суммы, чем употребляете, ведет к снижению веса.
По словам Специалисты клиники Майо утверждают, что для похудения большинству необходимо уменьшить количество съеденных калорий и больше заниматься физической активностью. Чаще всего это значит сократить ежедневный прием калорий на 500-750, чтобы терять приблизительно 0,7 килограмма каждую неделю.
Эксперты подчеркивают, что наряду с физической активностью важное значение имеет питание.
Рацион оказывает более сильное влияние на снижение веса, чем физические нагрузки, которые больше важны для предотвращения возврата к прежнему весу.
Диетическое похудение может нанести серьезный вред здоровью и ослабить тело из-за потери плотности костей и мышечной массы. Добавление силовых тренировок и аэробных упражнений сделает борьбу с лишним весом более эффективной и безопасной.
5 упражнений для похудения
Для быстрой оценки результатов выполняйте данные упражнения два или три раза по тридцать секунд каждый раз.
Вакуум
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и положите руки на пояс.
- Выдохните и максимально втяните живот;
- Задержитесь в таком положении.
Приседания с махами
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль тела.
- Сойдите в присед до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельными полу.
- Согните колени и выполните отталкивание вправо правой ногой.
- Снова согнитесь, как будто садитесь, поднимитесь и выполните удар левой ногой влево.
Скалолаз
- Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Планка
- Примите положение упора лёжа на выпрямленных руках.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Расположите ладони прямо под плечами.
- Поддержите так некоторое время.
Выпады с поворотами
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на пояс.
- Вперед сделайте больший шаг правой ногой.
- В это же время повернитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Успешное похудение: выводы
Для достижения снижения веса необходимо соблюдать диету с дефицитом калорий. Сочетание такого рациона с физическими нагрузками может способствовать более быстрому результату.