Бодибилдер Джей Катлер поделился советами о том, как увеличить мышечную массу рук.
Freepik
Что дают тренировки на трицепсы
Для развития больших и красивых рук требуется тренировка различных групп мышц, в том числе трицепсов, оказывающих влияние не только на внешние данные.
В руке находится большая часть мышц.
Трицепсы — самая большая группа мышц в руке, занимающая примерно семьдесят процентов всей мышечной массы.
Уделять внимание только бицепсам может ограничить рост размеров и формы рук, в то время как тренировка трицепсов способствует построению более крупных и выразительных рук.
Разгибания локтя и жимовые движения
Трицепсы отвечают за разгибание локтя, то есть работают всякий раз, когда вы выпрямляете руку. Эта функция важна для движений сжатия, например, отжиманий, жимов лежа и над головой. Сильные трицепсы увеличивают силу выполнения этих упражнений и помогают преодолеть застой в тренировках.
Улучшение стабильности и здоровья плеч
Длинная головка трицепса соединяется с лопаточкой, обеспечивая стабильность плечевого сустава. Укрепление трицепса поддерживает здоровье плеча и может снизить вероятность травм.
Укрепление здоровья и функций суставов
Упражнения для трицепса благотворно влияют на здоровье локтевого сустава, прочно связывая сухожилия и кости в области локтя. Такой подход может снизить вероятность возникновения боли в суставах и повысить функциональность рук.
Прогресс в спортивных результатах
Спорт, где используется разгибание локтя, например, теннис, волейбол и баскетбол, приносит пользу от сильных трицепсов. Улучшенная сила трицепсов повышает результативность в бросках, толкании и ударных движениях.
Поддержание баланса мышц
Тренировки рук, включающие упражнения на трицепс, способны предупредить дисбаланс в структуре мышц, который может привести к травмам или снижению силы. Так как трицепсы оказывают помощь груди, плечам и бицепсам, тренировка этих мышц способствует поддержанию общей силы и координации верхней части тела.
Французский жим — идеальное упражнение
В этом задании американцы используют термин «дробление черепа», однако оно безвредно и при правильной технике защищает голову. В недавнем видеоролике известный бодибилдер, четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер Бодибилдер рекомендовал подписчикам добавить французский жим в тренировки рук, отметив его высокую эффективность для роста трицепсов.
В обучающем видео Катлер подчеркнул, что французский жим допускает многочисленные модификации с применением разнообразных тренажеров. с гантелями или штангой Для первого подхода Мистер Олимпия взял штангу с изогнутым грифом и подчеркнул необходимость тщательной разминки трицепсов.
В видео Джей Катлер работает с весом 36 килограммов. Выполняя первый подход, он отметил сложность упражнения и самоотверженность, важные для достижения оптимальных результатов в развитии трицепсов. Совет адресован не только опытным посетителям тренажерного зала, но и новичкам, желающим улучшить тренировки рук.
Преимущества машины Смита
Джей Катлер отметил плюсы тренажера Смита, назвав его ценным элементом тренировочного плана. По мнению бодибилдера, данный тренажер универсален, в отличие от свободных весов или оборудования с неограниченными движениями.
Тренажер Смита, по словам Катлера, задаёт контролируемую траекторию выполнения упражнений, например, приседаний, жимов лежа, жимов от плеч и вертикальных тяг. Это обеспечивает точность и безопасность тренировки. Управляемые движения полезны новичкам и тем, кто восстанавливается после травм, так как минимизируют риск неправильной техники.
Ошибки Джея Катлера в питании
Четырехкратный мистер Олимпия делится с подписчиками советами по тренировкам и рассказывает, как правильно выполнять упражнения и избегать ошибок. Катлер считает, что одна из самых сложных частей бодибилдинга — изучение продуктов и составление правильного питания.
Вначале пути набора мышечной массы Джей совершал грубые ошибки в питании, употребляя макароны и арахисовое масло. Он полагает, что такие привычки препятствуют тренировкам. Сейчас Катлер придерживается диеты с соблюдением баланс углеводов, белка и жировВ зените карьеры ему требовалось от пяти тысяч до шести тысяч калорий ежедневно, включая до двух килограммов мяса. По словам спортсмена, тогда расходы на питание составляли около 50 тысяч долларов в год, тратясь на большое количество птицы, яиц и питаясь каждые два часа.
Тренировка на трицепсы: выводы
Тренировки трицепсов важны для сильных рук, силы жима, здоровья плеч и локтей, а также улучшения спортивных результатов. Различные упражнения на трицепсы, как разгибание рук над головой, отжимания, отжимания узким хватом и отжимания на скамье, помогут максимально использовать эти преимущества. Советы Джея Катлера помогут развивать силу и эстетику рук при сохранении здоровья суставов и функциональной формы.
2