Этот комплекс предназначен для людей, которые посещают тренажерный зал часто.

Freepik

Как эффективно тренировать мышцы живота

Пресс и мышцы живота, подобно другим мускулам тела, укрепляются и увеличиваются за счёт силовых тренировок.
Для роста необходимо повышать нагрузку по мере достижения прогресса. Тренировать пресс нужно так же, как бицепсы или грудь: силовые упражнения два-три раза в неделю с отдыхом между ними.

Freepik

Персональный тренер Пейдж ВенерПредлагается попробовать динамические упражнения, направленные на силу корпуса и активизирующие мышцы-стабилизаторы, которые работают постоянно для поддержания телодвижений. Планировка – одно из наиболее действенных, но не единственных, упражнений такого рода. Силовые тренировки важны для развития мускулатуры корпуса, поэтому включение упражнений на пресс в программу будет эффективным шагом.

Для увеличения силы пресса действуйте по тем же принципам, что и для других мышц: необходимо регулярно его перегружать. При выполнении 50 или более скручиваний до ощущения усталости замедляйтесь и сосредоточьтесь на технике; возможно, совершаете ошибку.

Помните, что постоянное повторение одних и тех же упражнений может не быть самым эффективным способом прогресса.

Unsplash

Чтобы активизировать прямую, косую и поперечную мышцы живота, выполняйте разные упражнения. Не связывайте тренировки пресса только с желанием иметь привлекательный вид; важна поддержка позвоночника и помощь в сохранении осанки. Остальное придет со временем.

Почему не видно пресс

У всех есть пресса, но из-за жира на животе его не всегда видно. Чтобы увидеть кубики, необходимо уменьшить объем живота. Дефицит калорий поможет в этом. Важно помнить: похудеть в конкретной зоне невозможно, избавление от лишних килограммов — комплексный процесс, требующий правильного питания, тренировок и полезных привычек.

Тренировка на пресс из пяти упражнений

Для сжигания жира и достижения рельефного пресса выполняйте каждое упражнение по три подхода по пятнадцать повторений.

Freepik

Подъем ног в упоре

  • Варитесь локтями на ручки тренажера;
  • Слегка согните ноги;
  • Поднимите ноги, чтобы были параллельны полу.
  • Затем опуститесь, не полностью размяв мышцы пресса.

Подъем ног в упоре

  • Повисните на перекладине;
  • Выпрямите ноги и зафиксируйте корпус;
  • Поднимите ноги, стараясь не раскачиваться;
  • Встаньте обратно, аккуратно опустив ноги.

Скручивания на фитболе

  • Примите положение упора лежа на выпрямленных руках.
  • Ноги поставьте на фитбол;
  • Согните колени и приблизьте их к груди, слегка приподнимите ягодицы.
  • Затем вернитесь в исходное положение;

Скручивания в римском стуле

  • Возьмите положение в тренажере, не откидывайтесь полностью назад.
  • Скрутите пресс и поднимите туловище;
  • Вернитесь в исходное положение.

Молитва

  • Встаньте в исходную позицию в тренажере;
  • Старайтесь работать плавно, без рывков;
  • Затормозите, остановитесь ненадолго и плавно разогнайтесь.