Лучшие атлеты мира поделились своими методиками достижения выдающихся результатов и поднятия огромных весов. В чём главный секрет их успеха?
GettyImages
Участники конкурса «Самый сильный человек Великобритании» В эти выходные продемонстрируют переворот машин, подъём камней Атласа, буксировку грузовиков, перемещение с весом 125 кг в каждой руке и другие способности своего тела. Некоторые из этих гигантов. дали главные советы Обсуждали тренировки, делились информацией о диете, предпочтениях в упражнениях и многим другим.
Некоторые советы пользовались большим спросом. Например, сильные люди не дорожат… жим лежа. «Если вы не пауэрлифтер«Мне всё равно, что вы делаете в жиме лежа», — говорит Скотт Милн, а четверо из шести опрошенных пауэрлифтеров назвали это упражнение самым переоцененным. Извинившись за то, что кажутся скучными, все сказали, что самое важное для того, чтобы стать сильным — постоянство. Не беспокойтесь, если пропустите пару занятий, но просто продолжайте ходить в спортзал длительное время, и вы обязательно заметите положительные изменения.
Альтернатива протеиновым коктейлям, подтягивания и бег
До того, как он занялся стронгменом, Пэдди Хейнс Бегал на длинные дистанции. В университете жил с несколькими парнями, которые занимались в тренажерном зале, и сам начал тренироваться, быстро превзойдя их по силе. Потом увлекся бодибилдингом, а позже кто-то предложил попробовать стронгмен (хотя раз в год всё ещё пробегает 5 км, чтобы проверить свою форму).
Хейнс считает, что подтягивания недооцениваются в плане силовых упражнений. Он может выполнить около двенадцати подтягиваний, что немало для парня весом 130 кг. Помимо увеличения силы и роста, висение на перекладине разгружает позвоночник, противодействуя компрессии, которую он испытывает во время многих подъемов тяжестей.
Дополнительный совет: ненавидите протеиновые Хейнс тоже не любит коктейли, но справляется, добавляя в протеиновый шейкер немного греческого йогурта и апельсинового сока, после чего выпивает всё.
Свободные веса вместо тренажеров
Пола Смита в спортзале поддержал парень, заметивший его стремительный рост силы. Он начал соревноваться, добился успеха и неустанно двигался вперед. Для Смита важна хорошая форма: «Не позволяй эго вмешиваться и пытаться поднимать больше того, что ты можешь поднять правильно, — говорит он. — Если будешь поднимать больше, чем можешь выдержать, поплатишься».
Он утверждает, что если интересует сила, то свободные веса всегда превосходят тренажеры. «Тренажеры тоже полезны, – говорит он, – они хорошо подходят для набора мышечной массы. Но силу определяет сочетание мышечной массы и того, насколько хорошо нервная система может ее использовать, а свободные веса тренируют и то, и другое». Поэтому он считает жим ногами переоцененным («людям нравится, потому что можно навесить много блинов — эго берет верх»), и является большим поклонником жима над головой.
Не забывайте о коре
Крис Битэм, как и многие тяжелоатлеты, начал с регби, где часто выступают крепкие и сильные ребята. Травма позвоночника заставила его завершить карьеру в этой сфере. Во время реабилитации он занимался силовыми тренировками, а остальное — история. Битэм уделяет два часа в неделю только работе над хватом, но признает это скучным занятием и не советует так поступать всем. Ещё он рекомендует разогреваться перед каждой тренировкой.
Я часто наблюдаю, как люди начинают бег на дорожке, а затем переходят к тренировке рук. Это допустимо для небольшого повышения пульса и ускорения кровообращения в суставах, но для полноценного разогрева перед конкретными упражнениями нужно использовать эластичные ленты или движения с собственным весом, поясняет Битэм. К тому же многие пренебрегают базовыми упражнениями. Все стремятся к большим становым тягам, но при слабом корпусе неизбежно возникнут боли в спине или травмы.
Диета, диета и еще раз диета
Эндрю Флинн В стронгмен он пришел через регби — в зале тренировок появилось оборудование для этого вида спорта, и мужчина решил попробовать. Справляется неплохо. Он считает, что каждый должен разбираться в диетологии. Совет для посетителей спортзала: «Просто знайте, что такое макронутриент, чтобы понимать, что вы вкладываете в свой организм».
Макронутриентами считаются типы питательных веществ, в которых организм нуждается в больших количествах для функционирования: углеводы, жиры, белки. На этикетках практически всех продуктов указано содержание макроэлементов. Микропитательными веществами являются витамины и минералы.
Удовольствие — ключ к силе
Луис Джек В детстве с удовольствием смотрел по телевизору «Самого сильного человека в мире» на Рождество. Пойми, что стал намного сильнее окружающих в спортзале, принял участие в местных соревнованиях по силовому экстриму и занял второе место. «После этого я подсел на это», — говорит.
Для него наслаждение — путь к силе. «Существует много способов стать сильнее. Найдите то, что нравится, и прогресс будет быстрее, чем если заниматься через силу. Это огромное преимущество Strongman — забудьте о страхе перед беговой дорожкой, переворачивайте тракторные шины».
Ходите в спортзал реже
Скотт Милн также смотрел шоу «Самый сильный человек в мире». Только после того, как жена купила билеты на шоу «Самый сильный человек в Шотландии», он решил в нём участвовать. В перерыве между таймами нужно было поднять бревно весом 60 кг над головой наибольшее количество раз, и он выиграл.
Он считает главной ошибкой занятий спортом шесть или семь дней в неделю. «Слишком много и нереально», — говорит он, — «скорее всего, вы просто бросите это дело. 2–3 раза в неделю, максимум 4–5 — вот оптимально. Дни отдыха столь же важны, как тренировки». Тренируйтесь усердно, но помните о отдыхе.