Советы специалистов и восемь упражнений для стройной талии к лету.

Эта тренировка подходит для тех, кто не может ходить в тренажерный зал.

Freepik

Для того чтобы продемонстрировать пресс, нужно сбросить вес.

По словам Эксперты клиники Майо советуют укреплять и тонизировать мышцы живота с помощью скручиваний или других упражнений. Однако только эти тренировки не помогут избавиться от жира на животе. Положительно влияют на висцеральный жир те же диеты и стратегии, которые помогают снизить общий вес.

Вот несколько простых действий, которые советуют медики.

1. Придерживайтесь сбалансированного питания, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирные молочные продукты.
2. Уменьшите потребление переработанного мяса и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, например сыр и масло.
3. В рационе предпочтение следует отдавать умеренному количеству мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, присутствующих в рыбе, орехах и определенных растительных маслах.
4. Подбирайте объем порций так, чтобы даже при правильном питании не превышать потребляемых калорий.
5. Выбирайте для питья воду или напитки без добавления сахара.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Большинству здоровых взрослых нужно заниматься умеренной аэробной активностью, такой как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивно — например, бегом трусцой, не менее 75 минут в неделю.
7. Лучше выполнять силовые тренировки не менее двух раз в неделю.

Для того чтобы избавиться от жира на животе и предотвратить его повторное накопление, нужно приложить усилия и проявлять терпение. Стремление к медленному и постепенному снижению веса поможет достичь желаемого результата. На начальном этапе курса обратитесь к врачу для получения консультации.

Домашняя тренировка на мышцы пресса

Для достижения быстрых результатов практикуйтесь регулярно. Выполните предлагаемый набор упражнений три или четыре раза, уделяя каждому по 45 секунд.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа отталкиваясь от прямых рук.
• Выпрямите тело и немного поднимите таз;
• Поднимите правое колено к груди и вернитесь в начальное положение.
• Приведите левое колено к груди, а затем вернитесь в начальное положение.

Подъемы таза

• Разложитесь на спине, вытяните ноги и поднимите их вверх.
• Руки положите под ягодицы;
• Поднимите таз и потяните ноги вверх;
• Вернитесь в исходное положение.

V-скручивания

• Присядьте на пол, вытяните ноги вверх, спрячьте руки за спиной.
• Подтяните колени к груди;
• Вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания

• Прилечь на спину, согнуть колени и поднять ноги вверх, разместить руки под ягодицами.
• Поднимите ноги и приблизьте колени к животу.
• Вернитесь в исходное положение.

Ножницы

• Лежа на спине, выпрямите и поднимите ноги, а руки протяните вдоль тела.
• Начните скрещивать и разводить ноги.

Русские скручивания

• Присядьте на пол, сгибайте ноги в коленях, соедините руки замком перед собой.
• Вправо повернитесь и рукой тянитесь туда.
• Поворачиваясь налево, тянитесь руками в том направлении.

Велосипед

• Расположитесь на спине, вытяните ноги и поднимите их, а руки положите за голову.
• Приведите правую ногу к груди и тянитесь к ней левой рукой.
• Приведите левое колено к груди и тянитесь к нему правым локтем.

Подтягивание коленей

• Примите положение лежа на спине, выпрямите и поднимите ноги, а руки вытяните вперед.
• Подтяните к груди правую ногу;
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходную позицию.

Тренировки и питание: выводы

Для снижения веса необходимо скорректировать рацион питания, создав дефицит калорий. Жир начнет покидать организм только при превышении затраченной энергии над потребляемой. Уменьшение жира в разных зонах происходит с разной скоростью. Необходимо сохранять последовательность в диете и тренировках.