Лидеры мира спорта поделились своими тайнами достижения выдающихся результатов и поднятия огромных весов.
GettyImages
Участники конкурса «Самый сильный человек Великобритании» В ближайшие выходные продемонстрируют, как переворачивают машины, поднимают камни Атласа, тянут грузовики, идут с 125 килограммами в каждой руке и покажут другие способности тела. Некоторые из этих гигантов… дали главные советы Рассказали о тренировках, диете, любимых и наименее любимых упражнениях и еще о многом другом.
Некоторые советы пользовались особой популярностью. Например, крепкие люди не оценивают жим лежа. «Если вы не пауэрлифтер«Мне все равно, что вы делаете в жиме лежа», — говорит Скотт Милн. Четверо из шести опрошенных силачей назвали это упражнение самым переоцененным. Извинившись за то, что они такие скучные, все сказали, что самое важное для того, чтобы стать сильным, — это постоянство. Не беспокойтесь, если пропустите пару занятий, но просто продолжайте ходить в спортзал длительное время, и вы обязательно заметите положительные изменения.
Альтернатива протеиновым коктейлям, подтягивания и бег
До того, как он занялся стронгменом, Пэдди Хейнс Был бегуном на длинные дистанции. Потом, когда учился в университете, жил с двумя парнями, которые ходили в тренажерный зал. Сам начал ходить туда и быстро превзошел своих соседей по комнате. Затем занялся бодибилдингом, после чего кто-то предложил ему попробовать стронгмен (хотя он раз в год все же пробегает 5 км, чтобы проверить свою физическую форму).
Хейнс считает, что подтягивания недооцениваются как силовые упражнения. Он может выполнить около 12 подтягиваний, что немало для мужчины весом 130 кг. Помимо увеличения силы и роста, висение на перекладине разгружает позвоночник, противодействуя компрессии, возникающей во время многих упражнений с тяжестями.
Дополнительный совет: ненавидите протеиновые Хейнс ненавидит коктейли, но решает эту проблему, добавив в протеиновый шейкер немного греческого йогурта и апельсинового сока, после чего выпивает его.
Свободные веса вместо тренажеров
Пола Смита поддержал парень из его спортзала, заметивший, как быстро он стал сильнейшим. Он начал соревноваться, добивался успеха и продолжал движение вперед. Для Смита важна хорошая форма: «Не позволяй своему эго вмешиваться и пытаться поднимать больше того, что ты можешь поднять должным образом,- говорит он.- Если будешь поднимать больше, чем можешь выдержать, поплатишься».
Он утверждает, что если вас интересует сила, то свободные веса всегда превосходят тренажеры. «Тренажеры тоже важны, – говорит он, – они подходят для наращивания мышечной массы. Но силу определяет сочетание мышечной массы и того, насколько хорошо нервная система может задействовать её. Свободные веса тренируют и то, и другое». По этой причине он считает жим ногами переоцененным («людям он нравится, потому что можно навесить на штангу много блинов — эго берет верх»), а жимом над головой восхищается.
Не забывайте о коре
Как и многие тяжелоатлеты, Крис Битэм начал с игры в регби, которое часто выбирают крупные и сильные от природы юноши. Травма позвоночника заставила его прекратить играть. В рамках реабилитации он занимался силовыми упражнениями, а остальное – история. Битэм тратит два часа в неделю только на работу над хватом, но признает, что это скучно, и не советует так поступать всем. Что он действительно рекомендует, так это разогреваться перед тем, что вы делаете.
Встречается часто такое: люди бегают на дорожке, а потом переходят к тренировке мышц рук. Повышение пульса и разгон жидкости в суставах — это хорошо, но перед конкретными упражнениями нужен разогрев с помощью эластичных лент или движений собственным весом, считает Битэм.
И еще: многие упускают базовые упражнения. Все стремятся к большим становым тягам, но слабый корпус приведет в итоге к болям в спине или травмам.
Диета, диета и еще раз диета
Эндрю Флинн В стронгмен пришёл из регби — во время тренировок по регби случайно обнаружил оборудование для стронгмена и решил попробовать. Неплохо справлялся. Считает, что каждый должен разбираться в диетологии. Совет обычным посетителям спортзала: «Просто знайте, что такое макронутриент, чтобы понимать, что вы вкладываете в свой организм».
Макронутриентами называют типы питательных веществ, необходимых организму в больших количествах для его работы: углеводы, жиры, белки. Информация о содержании макроэлементов указана на этикетке практически всех продуктов. Микропитательными веществами считаются витамины и минералы.
Удовольствие — ключ к силе
Луис Джек В детстве с удовольствием смотрел по телевизору «Самого сильного человека в мире» на Рождество. Когда понял, что стал намного сильнее окружающих его людей в спортзале, принял участие в местных соревнованиях по силовому экстриму и занял второе место. «После этого я подсел на это», — говорит.
Удовольствие – ключ к силе для него. «Существует много способов стать сильнее. Найдите то, что нравится, и будете прогрессировать быстрее, чем если бы занимались через силу. Это огромное преимущество Strongman — забудьте о страхе перед беговой дорожкой и вместо этого переворачивайте тракторные шины».
Ходите в спортзал реже
Скотт Милн рос, смотря шоу «Самый сильный человек в мире» по телевизору. Только после того, как жена приобрела билеты на шоу «Самый сильный человек в Шотландии», он принял в нём участие. В перерыве между таймами нужно было поднимать над головой бревно весом 60 кг, и он победил.
Он считает, что большая ошибка в спортзале — попытки заниматься шесть или семь дней в неделю. Слишком много, по его мнению, нереально и может привести к тому, что дело бросят. Лучше всего, говорит он, тренироваться два-три раза в неделю, максимум четыре-пять. Дни отдыха важны так же, как и дни тренировок.