Рассмотрите проблему в комплексе.
Freepik
Физические нагрузки благотворно влияют на здоровье, однако эффективность их при снижении веса ограничена.
Перед тем как перейти к советам по снижению веса, рассмотрим пользу тренировок. Да, для похудения эффект ограничен, но регулярные занятия спортом положительно сказываются на общем самочувствии, здоровье и разуме.
Небольшая потеря веса от упражнений без изменения питания может привести к снижению артериального давления и триглицеридов в крови при повышении интенсивности тренировок. Тренировки также уменьшают риск диабета второго типа, инсульта и сердечного приступа. Регулярные физические нагрузки снижают вероятность когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
Снижение веса — сложный и многогранный процесс, включающий не только физические нагрузки, но и здоровый стиль жизни. Если вес уже снижен, тренировки помогут его поддерживать.
Что делать, если тренировки не помогают?
Для избавления от лишних килограммов необходимо уделить внимание диете, так как жиросжигающих упражнений не существует.
Похудеть в определенной зоне невозможно, нужно комплексно подходить к проблеме и тренировать всё тело.
Тренировки бесполезны?
Нет, физические упражнения тоже важны. Они могут ускорить похудение, укрепить мышцы и улучшить здоровье. Главное — выполнять их регулярно, но не каждый день. Не забывайте, что организму тоже нужен отдых. Только в таком случае вы заметите прогресс.
Как правильно питаться при похудении?
Для начала похудения нужно исключить часть продуктов из рациона.
Сахар
Обратите внимание не только на сахар, но и на продукты и напитки с его содержанием. Сахар может прятаться в неожиданных местах.
Снеки
Если вас использовали для перекуса, то зря. Как правило, не утоляют голод, а наоборот разогревают аппетит.
Выпечка
Такой подход поможет избавиться от отечности и лишних калорий в пищевом рационе. Отказаться от данных продуктов особенно необходимо при наличии повышенной чувствительности к глютену или непереносимости.
Фастфуд
Эти продукты обычно не приносят организму пользы, зато содержат много калорий. Замените сэндвичи, бургеры и жареную картошку на более полезные продукты.
Молоко
Если молоко провоцирует набор веса именно у вас, задумайтесь о его замене. Чтобы понять влияние молока на ваше тело, исключите его из рациона хотя бы на неделю. Если за это время вы заметите положительные изменения в фигуре, продолжите такой подход.
Как тренироваться, если нет времени на зал?
Нехватка времени или желание оставаться дома не препятствуют занятиям спортом. Тренировки в домашних условиях могут быть столь же эффективными.
Например, включите в занятие:
- Планку;
- Скалолаз;
- Отжимания;
- Берпи;
- Приседания с махами в стороны;
- Приседания с прыжками;
- Бег на месте с высоким подниманием бедра;
- Прыжки через скакалку.
Делайте каждое упражнение 45 секунд, а затем сделайте перерыв на 15 секунд.
Сколько должна длиться тренировка?
Однозначного ответа нет, всё определяется вашими целями. Для снижения веса рекомендуется заниматься минимум по 30 минут. При желании нарастить мышечную массу предпочтительнее тренироваться от 45 до 90 минут за раз.