Праздничные каникулы завершились, а лишние килограммы всё ещё с нами. Что стало причиной такого результата? Насыщенные майонезом салаты, сладкие угощения, глинтвейн со сахаром, жирная еда и непрекращающиеся застолья… А также алкоголь! Многие забывают об этом, но он тоже способствует набору веса и перееданию. Как выйти из этой пагубной петли и приступить к здоровому питанию?
Freepik
Примите достаточное количество воды после праздничных дней.
Шапиро советует не волноваться из-за показателей на весах. Прирост массы можно быстро снизить, увеличив потребление жидкости.
эми шапироДиетолог
Шапиро уверены, что обильное питье помогает избавиться от чувства голода. Также вода важна для метаболизма, что способствует снижению веса. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.
Нравятся ли вам вкусы воды? В статье портала Men Today эксперт Анастасия Юрпалова предлагает интересные решения для любителей необычных напитков.
Если обычная вода кажется вам пресной, попробуйте заменить ее теплыми чаями из трав или ягод. Такие напитки помогут поддерживать нормальное увлажнение и сделают эту привычку приятнее. Главное — не переусердствовать с сахаром и другими сладкими добавками.
Заполняйте половину тарелки овощами
Чтобы упростить питание, добавляйте в каждое блюдо свежие овощи. Начните день овощами с яйцами, съешьте салат на обед или хотя бы один овощ на ужин. Важно употреблять овощи в течение дня: их клетчатка поможет оставаться сытым, а низкая калорийность – контролировать вес.
Эти продукты тоже богаты пребиотиками, клетчаткой, помогающей сохранять чувство насыщения и поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Я же всегда советую: половина тарелки должна быть заполнена овощами.
Откажитесь от пустых калорий
При подборе блюд после праздников Шапиро рекомендует избегать продуктов с низким содержанием полезных веществ — простых углеводов и калорий.
К этой категории относятся печенье, пирожные, рогалики, выпечка, хлопья для завтрака, сиропы и газированные напитки. Вместо этого Шапиро рекомендует сосредоточиться на сложных углеводах и «коричневых продуктах»: цельной пшенице, киноа и бурому рису.
Откажитесь от калорийных напитков и алкоголя
Специалист по питанию уверен, что увеличение массы тела обусловлено не только пищей, но и разнообразными сладкими напитками, употребляемыми ради создания торжественного духа.
Шапиро советует отказаться от праздничных кофейных напитков и коктейлей, поскольку во всех них есть скрытый сахар. Холодная погода заставляет людей искать согревающие напитки. Однако латте со сиропом и другие необычные кофейные напитки наполнены сахаром.
Если хочется согреться тёплым и уютным напитком, попробуйте чай с натуральными ароматизаторами или имбирный чай, подсказывает специалист.
эми шапироДиетолог
Не торопитесь переходить на безглютеновую диету
Популярна безглютеновая диета для снижения веса, но Шапиро утверждает, что она не всегда эффективна и может помешать похудению.
Шапиро полагает: безглютеновая диета полезна, если не знаете, как сократить потребление углеводов. Сложность в том, что много заменителей глютена переполнены вредными добавками. Просто сказать: «Я не ем глютен, но буду есть эти крекеры» — легко, а затем съесть 15 крекеров, все равно оставаясь на высоком содержании углеводов.
Не забывайте о силовых тренировках
Диетолог рекомендует не пренебрегать спортом при похудении. Тренировки с весами важны: препятствуют потере мышечной и костной массы, которая естественным образом снижается с возрастом. Увеличение мышечной массы также способствует более эффективному контролю веса, сохранению гибкости суставов и повышению выносливости.
Перекусывайте с умом
Можно перекусывать даже при соблюдении диеты — это приветствуется. Перекусы в течении дня способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови и энергии, если делать это правильно.
Избегайте готовых и упакованных перекусов из-за высокого содержания сахара, соли и добавок. Заранее планируйте свои перекусы, выбирая свежие или сушеные фрукты, сыр, нарезанные овощи, орехи, сваренные вкрутую яйца, цельнозерновые крекеры или хумус.
Отдохните от интернета
Частое изучение электронной почты и постоянное следование за новостями перегружают когнитивные способности. Готовность пользоваться устройствами круглосуточно не должна мешать умению отдохнуть.
Пожизненное сидение перед экранами телефонов и компьютеров может способствовать ожирению и проблемам с сердцем, поэтому пользуйтесь гаджетами с умом. Двигайтесь больше и занимайте свободное время чем-нибудь полезным.