Полезны ли силовые тренировки для людей среднего возраста?
Freepik
Полезны ли тренировки с отягощениями после сорока пяти лет?
Тренировки в среднем возрасте могут быть полезны для здоровья и жизненной энергии. Мужчины за сорок с правильным подходом могут добиться хороших результатов, улучшая метаболизм, мышечную массу и общее самочувствие. Важно приспособить тренировки к индивидуальным потребностям и обеспечить достаточное восстановление.
Для многих мужчин после сорока лет начало или улучшение программы фитнеса связано с решимостью и мотивацией. Важно не только поднимать тяжести, но и делать это разумно. Понимание принципов эффективных тренировок может помочь развивать силу и энергию, поддерживающие ежедневную активность и долгосрочные цели в области здоровья.
Тренировки с весами предоставляют гибкость: можно заниматься дома или в зале под руководством тренера. Такая адаптивность делает тренировки доступными и удобными для разных стилей жизни.
В зависимости от выбора — занятия в спортзале или дома — главное – последовательность и постепенный рост нагрузки.
Польза упражнений с отягощениями для лиц мужского пола после сорока лет.
Силовые тренировки приносят мужчинам старше сорока лет множество преимуществ, улучшая здоровье и самочувствие.
Одно из главных достоинств – увеличение мышечной массы, которая естественным образом снижается с возрастом. Регулярные силовые упражнения способствуют поддержанию и даже росту мышц, что необходимо для сохранения силы и активности.
Силовые тренировки способствуют похудению, повышают метаболизм, что позволяет организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Это важно для управления весом и снижения уровня жира. Такие нагрузки улучшают физическую форму, мужчины старше сорока, занимающиеся спортом регулярно, отмечают увеличение силы, выносливости и гибкости. Это приводит к улучшению общего физического здоровья и снижению риска травм.
Упражнения с сопротивлением полезны для мужского здоровья: улучшают работу сердца, понижают артериальное давление и поднимают душевное равновесие. Силовые тренировки стимулируют выброс эндорфинов, что повышает настроение и снижает стресс.
6 упражнений для мужчин после 45 лет
Приступая к тренировкам во взрослом возрасте, следует проявлять осторожность. Не исключение и опытные спортсмены, которым важно пересмотреть свой план занятий. Фитнес-блогер канала Pro Training рассказал, какие упражнения мужчинам после 45 лет стоит включить в программу.
Подтягивания обратным хватом
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и подтянитесь, чтобы подбородок был над перекладиной.
- Снова выпрямите локти.
Отжимания
- Примите позицию упор от плеч, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Сохраняйте природные изгибы позвоночника.
- Расположите ладони под плечами.
- Согните локти и опуститесь вниз, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Снова выпрямите руки.
Гоблет приседания
- Примите вертикальное положение, расставши ноги на расстоянии плеч.
- Носки слегка разверните наружу;
- Руки согните в локтях;
- Установите кисти перед собой и возьмите гирю руками.
- Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Румынская тяга
- Встаньте прямо, слегка согнув колени так, чтобы были над пятками.
- Расположите хват снизу на грифе.
- Сдвиньте ведро назад, наклоните туловище вперёд.
- При опускании штанги в наклоне ее нужно приблизить максимально к голеням, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
- Потребуется плавно поднять штангу до начального положения.
Жим вверх сидя
-
Присаживайтесь на скамейку, держите гантели в руках и поднимайте их над плечами.
-
Верните плечи назад, расправив грудь.
-
Сжатие пресса и лёгкое разведение штанги в стороны до ширины плеч.
-
Во время задержки дыхания после вдоха поднимите гантели вверх.
-
Постепенно опускайте штанги вниз, вдоль исходного пути, к зоне плеч.
Обратная планка
- Присаживайтесь на пол, ноги вытяните, руки отведите назад.
- Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию.
- Сжатие пресса — удержание позы.