Найти поощрение для регулярных занятий спортом — залог успеха в фитнес-пути.
Архивы пресс-службы
- Фокусируйтесь на процессе, а не на результатах
«Фитнес — это то, чем вы занимаетесь каждый день,— говорит Джесс Досс, главный тренер OrangeTheory Fitness в Нэшвилле. Всё хорошо, если вы иногда интенсивно тренируетесь или удачно худеете перед важном событием и прекрасно выглядите на нём. Важно думать о долгосрочном периоде.
«Обращайте внимание на свои привычки, а не на вес. , — советует Досс. — Внедряемые ежедневно небольшие корректировки со временем формируют значительные преобразования. «.
- Тренируйте мышцы терпения
Сертифицированный тренер по фитнесу Диана Митреа из Нью-Йорка советует клиентам радоваться деталям, которые другим могут казаться несущественными. Это залог позитивного настроения и безграничной мотивации.
Радуйтесь каждому шагу к здоровому образу жизни: употребляйте здоровую пищу, высыпайтесь, занимайтесь спортом, а если получится, попробуйте отжаться или подтянуться хотя бы раз. Потом сделайте по два и три раза! .
Стремление к грандиозным достижениям, требующее много времени, способно вызвать разочарование: постоянное внимание на недостатках прогресса понизит мотивацию.
- Откажитесь от алкоголя
«Алкоголь вредит снижению жира, росту мышечной массы и здоровью в целом. Уменьшите потребление алкоголя, если хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя. — говорит персональный тренер Чейс Чемберс.
Впрочем, к полной аскезе он не призываетМожно кушать любимую пищу и худеть. Соблюдайте правило 80/20: ешьте 80 процентов полезных продуктов и 20 процентов того, что вам действительно нравится. Это проще, чем стремиться к совершенству. .
Стремитесь к тому, чтобы быть хорошим, улучшая себя с каждым днём.
- Создайте доску фитнес-желаний
«Если ты человек, который лучше воспринимает информацию визуально, доска желаний поможет не отклониться от намеченных целей. — советует Рейган Хейден, американский консультант по групповым упражнениям, сертифицированный инструктор по фитнесу и персональный тренер из Найсвилля, штат Флорида. Соберите картинки, показывающие ваши спортивные мечты на будущее. Повесьте их там, где будете их видеть каждый день, и со временем эти образы отпечатаются в вашем уме. «.
- Найдите то, что вам нравится
Этот совет актуален как для занятий группами, так и для всех видов тренировок. Остановитесь на том, что нравится именно вам.
Если тренировки не радуют, а поход в зал вызывает сопротивление, испытайте другой подход!
Пожелание вновь её увидеть должно возникать непременно, да, быть может, даже радостным! Эрин Мун и Дионн Дель Карло, сооснователи велостудий StarCycle, советуют подумать над этим советом, чтобы научиться любить занятия фитнесом.
- Помните: прогулка — тоже тренировка
«Даже небольшая прогулка пешком повысит количество сделанных шагов, что благотворно скажется на здоровье. Прогулка также способствует концентрации внимания, улучшает настроение и энергию, а ещё уменьшает стресс. — говорит тренер по физкультуре из Лас-Вегаса Даниэль Натони.
Кроме того, на улице вас ожидает жизненно важный для организма солнечный свет, а вечерние прогулки оказывают влияние на качество сна.
- Ведите свой фитнес-дневник
Проследите, что приносит положительный результат, а что нет. Записи помогут быстрее выделить слабые стороны — занятия, не подходят вам. Может быть неудобен тренер, зал, путь к нему или публика. Не пренебрегайте этими факторами и обязательно отмечайте то, что работает именно у вас. Так можно уменьшить число факторов, которые могут заставить пропустить тренировку, а также своевременно вносить нужные изменения в работу над собой. — заявляет Дженис Исаман, владелица студии «My Body Couture» в Калгари.
- Не забывайте о внутреннем покое.
Димпси Маркс, фитнес-эксперт из Лос-Анджелеса, советует любить себя и постоянно поддерживать. Слишком сильное давление на себя и стремление следовать социальным стандартам в области физической формы могут вызвать дополнительный стресс, часто приводящий к перееданию и росту гормонального фона. Устранение стресса, снижение уровня кортизола и другие благоприятные эффекты.
Научные исследования также подтверждают это: стресс часто приводит к увеличению массы тела. Поэтому важно сохранять спокойствие.
- Избегайте этого заблуждения
Многие считают, что для похудения нужно заниматься спортом. Это заблуждение. Для снижения веса необходимо прежде всего обратить внимание на то, что вы потребляете в пищу и напитках (даже напитки содержат калории).
В социальных сетях я выложил фотографию молотка и кувалды с подписью: «Диета – это кувалда, а упражнения – это молоток». Многие считают, что всё наоборот. — восклицает основатель лучшего по версии Men’s Health фитнес-клуба США MBSC Майк Бойл.
- Найдите партнера по тренировкам
Тренер — полезен (даже очень), но для посещения тренировок нужна постоянная мотивация. Найти ее можно у напарника по тренировкам. Отменить поход в зал или пробежку будет сложнее, если вас ожидает кто-то ещё.
Нет такого человека? Обратитесь к соцсетям. Даже уведомление друзей в интернете о регистрации на полумарафон может стать поддержкой, когда возникнет лень. — говорит Рэмси Бержерон, сертифицированный специалист NASM по тренировкам и восьмикратный чемпион мира по Ironman.
- Меняйте привычки
«Тренировки иногда превращаются в скучную рутину. Попробуйте что-то новенькое: если вы пять раз в неделю катаетесь на велосипеде, посвятите день силовым тренировкам. Если каждый день поднимаете тяжелые веса, чередуйте это с занятиями йогой. Делайте то, что позволит вам не заскучать, и никогда не останавливайтесь! — говорит Тори Росс, главный инструктор CycL Bar в Нэшвилле. Я советую людям сделать свой тренировочный процесс более разнообразным для поддержания хорошей физической формы. «.
- Не забывайте пить
Чтобы избежать недопонимания своего организма, пейте больше воды: обезвоживание легко принять за голод, и вы можете испытывать дефицит жидкости, даже не осознавая этого, как говорит персональный тренер W South Beach Симон Карваллетти.
«Держите под рукой двуНастаивайте хворостную бутылку и пейте ее малыми порциями в течение дня. На мероприятии с алкоголем нужно брать воду, так как организм на 60% состоит из неё, и это важно для хорошего самочувствия. «.
- Обойдитесь без насилия
Самая эффективная программа — та, которую вы реально сможете выполнять, чтобы меньше пропускать тренировки и не сдаваться. — рекомендует персональный тренер Джессика Сифелли.
Экспериментируйте с различными видами спорта, чтобы отыскать наиболее подходящий именно вам. Не прерывайте поиски, и вы всегда будете в отличной физической форме и хорошем расположении духа.
- Не делайте слишком много
Возвращаясь к спортивным тренировкам и здоровому образу жизни, необходимо сосредоточиться на нескольких простых и управляемых привычках. Попытки быстро изменить многое приводят к потере мотивации. Важно выбрать практики, которые можно выполнять постоянно, не перегружая себя. Майк Клэнси из Mike Clancy Training, Нью-Йорк, советует.
Пропустили тренировки? Не опасайтесь следующей – возможно, она вернёт вас на правильный путь.
- Не зацикливайтесь на весе
Вечно следить за своим весом – всё равно что каждый день проверять банковский счёт, ожидая появления богатства само по себе. — говорит Дэниел Ньири, руководитель компании 4U Fitness. Вероятно, это воздействие окажется неблагоприятным. Не стоит забывать, что вес регулярно меняется в зависимости от времени суток, когда производится взвешивание, количества выпитой воды или содержащегося в еде натрия в разные дни. У женщин этот показатель еще более подвержен колебаниям из-за гормонов.
Ньири советует взвешивать себя ежемесячно, в одно и то же время дня.
- Прислушивайтесь, но не слушайтесь
Находите свой подход к тренировкам и получайте максимум пользы. — говорит актер, исполняющий роль «Супермена», Генри Кавилл. Приобретите необходимую информацию у опытных специалистов, но не слепо повторяйте, а вносите необходимые коррективы для своего развития.
Не загоняйте себя в прокрустово ложе.
- Не верьте соцсетям
В запрещённых и обычных социальных сетях ярмарка тщеславия строится на бесконечной демонстрации идеальных тел с вредными и полезными советами. Такое может породить комплексы и заставить отказаться от спорта, думая: «Мне ничего не помогает, видимо, дело в генетике».
Майкл Мэтьюз, автор книг о фитнесе, советует с осторожностью относиться к информации из социальных сетей, будь то фотографии подтянутых людей (ведь никто не отменял фильтры) или «секреты» тренировок, за которыми часто скрывается отсутствие научной основы.
Доверяйте лишь тем, в чьей искренности вы абсолютно уверены, всех остальных относитесь с подозрением.
- Спите изо всех сил
Циркадные ритмы необходимы для энергии, сна, метаболизма и всего вашего здоровья. Сон повышает работоспособность, во время него развиваются мышцы. Желательно спать 7–8 часов в сутки. , — призывает фитнес-тренер Чейс Чемберс.
Доказано, что недостаток сна является одной из главных причин ожирения и увеличения уровня стресса.
- Взгляните на себя со стороны
Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн, имеющий три победы на «Мистере Олимпия», советует сначала чётко сформулировать цели и задачи (записав их для сверки), а во-вторых, делать фото до и после.
Речь идёт о снимках, сделанных кем-то другим, позволяющих увидеть свою настоящую внешность. — категоричен Зейн. — Фотографии в зеркале отражаются, а селфи дают возможность изменять угол съемки, но требуется что-то другое: объективное фотографирование. В этом случае, как утверждают, появляется больше мотивации.
- Будьте железными, как Арни
Закончим мы советом великого бодибилдера, Терминатора, губернатора и актёра Арнольда Шварценеггера. Встречи с трудностями могут казаться неразрешимыми, но я осознал наше превосходство над собственными опасениями.
Помните об этом и верьте в себя.