Домашние тренировки могут быть очень эффективными.
Freepik
Мужчины и похудение: частые вопросы
По словам доктора медицинских наук Крейга ПримакаСпециалист по лечению ожирения часто слышит одни и те же вопросы от мужчин о том, как эффективно похудеть.
Оптимальный процент жира у мужчин.
Масса жира в теле мужчины определяется возрастом, наследственностью и уровнем физической активности. Как правило, она не превышает 28 процентов от общего веса тела, но может быть меньше – от семнадцати до 22 процентов.
Где мужчины худеют в первую очередь
Несмотря на то что целенаправленное снижение веса может оказаться нереальным, мужчины чаще всего теряют и набирают вес прежде всего в области живота и талии. Тем не менее механизмы похудения и изменения состава тела различаются у каждого.
Как быстро сбросить вес?
Эксперт советует выбрать более устойчивый и здоровый способ, чем стремиться быстро похудеть. Питание, насыщенное полезными веществами, и постоянные тренировки – наилучший путь к достижению стабильной потери веса от половины до килограмма в неделю.
Работают ли добавки для снижения веса
В некоторых случаях добавки могут оказывать незначительное влияние, но это зависит от вида продукта. При выборе биологически активных добавок необходимо учитывать качество, чистоту, безопасность и научные данные. Рекомендуется отдавать предпочтение здоровому питанию и физической активности, а по поводу добавок для снижения веса следует обратиться к специалисту.
Как узнать, что вы теряете жир
Для уверенности в том, что снижается именно жир, а не мышечная масса, можно следить за весом. Это распространённая практика отслеживания прогресса, но не всегда точная. Более достоверным способом узнать причину похудения является измерение процента жира в организме.
3 лучших упражнения от тренера
Тяга гантелей
Кран считает, что тяги необходимы мужчинам старше сорока лет, потому что укрепляют спину, корректируют осанку и благотворно влияют на здоровье плеч.
Как выполнять:
- Встаньте ровно перед скамейкой;
- Расставьте ноги на ширину плеч, слегка оттяните таз назад и опустите корпус.
- Одной рукой облокотитесь о скамейку;
- Во вторую возьмите гантель;
- Убедитесь, что плечи располагаются немного выше уровня бедер.
- Удерживайте напряжение в мускулах и тяните штангу к себе.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Это универсальное упражнение считают лучшим для проработки мышц спины, подчеркнул Кран. Это упражнение относительно безопасно и не требует инвентаря.
Как выполнять:
- Примите положение упора лёжа на прямых руках.
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы поясница не прогибалась;
- Поддерживайте шею прямым положением и взгляните вниз, не поднимая головы.
- Склоните локти и опустейте грудь к земле.
- Выпрями руки и зайди в начальное положение.
Приседания
С возрастом суставы теряют свою прочность, поэтому приседания со штангой могут быть опасны. Обратите внимание на классические варианты с меньшей нагрузкой.
Как выполнять:
- Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч или чуть шире.
- В руки возьмите утяжелители;
- Держите взгляд прямо;
- Присядьте, держа бедра параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение.