Взять советы может каждый.
Freepik
Венки Рамакришна — индийский учёный и лауреат Нобелевской премии, специалист в области долголетия. Ему 72 года, но внешне ему значительно меньше. Сам он ощущает себя не на 72, а на 40 лет. дал Три важных совета помогут прожить человеку значительное время дольше.
Следовать советам учёного может каждый. В этом ничего необычного, а единственное затруднение — лень. Так что же рекомендует мужчина?
Следите за питанием
Множество людей по всему миру страдают от ожирения, однако у многих из недостаток необходимых микроэлементов.
Нет необходимости изобретать велосипед. Ученый советует придерживаться средиземноморской диетыБогатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, эта диета оптимальна для поддержания здоровья и долголетия, как утверждает он. Научные исследования подтверждают эти данные.
Ежедневно занимайтесь спортом
В жизни большинства современных людей спортаЧасть занимаются несколько раз в неделю, но это недостаточно. Эксперт советует ежедневные тренировки для долгой жизни.
Выбирайте, какие упражнения вам по нраву. Рамакришнан предпочитает велосипед, но другие физические нагрузки помогают аналогично. Они способствуют регенерации многих компонентов тела, включая мышечные клетки и митохондрии. В 2022 году исследование на основе данных 100 000 американцев со средней возрастом 71 показало, что занимающиеся спортом люди на 41% реже рискуют умереть.
Не стоит изнурять себя. Достаточно умеренных физических упражнений, чтобы улучшить жизнь, настроение и уменьшить вероятность ранней смерти.
Высыпайтесь
Исследователь полагает, что самый важный момент… здоровый сонГлавный секрет долголетия — в восьми часах сна. Рамакришна верит, что именно в течение этого времени организм восстанавливается и перезагружает свою работу.
Некоторые люди могут обойтись меньшим количеством сна, но таких мало. Большинству людей необходимы восемь часов. При недостаточном отдыхе повышается вероятность переедания, и все системы организма работают не так эффективно. В итоге здоровье может ухудшиться, а риск преждевременной смерти увеличится.