Как независимо от возраста и пола, можно с легкостью поддерживать крепкое здоровье и подтянутую фигуру.
Что же разграничивает физически крепкого человека от слабого? Джефф КавальерХотел выяснить, почему шесть кубиков пресса — не главное в подтянутости и здоровье. У Кавальера для определения «здоровый человек» множество критериев.
Пресс – не показатель
Первое, с чего начинает Кавальер Известный тренер считает, что утверждение о здоровье людей с рельефным прессом или низким уровнем жира в организме не является полной правдой. Наличие рельефного пресса говорит о низком уровне жира, но это лишь часть картины.
Можно иметь пресс из шести кубиков, но волосы могут выпадать, ногти быть ломкими, а глаза желтыми. Видя шесть кубиков пресса в зеркале, человек может считать себя здоровым, хотя это не так.
Даже если у вас немного лишнего жира, пресс не так выражен, а вы бегаете ультрамарафоны каждую субботу, не принимаете лекарства и не испытываете дефицит питательных веществ, то, по мнению Джеффа, вы скорее здоровый человек, чем нездоровый.
Не полагайтесь только на кубики пресса для оценки своего здоровья.
Подтягивания
Ка Cavalier считает, что вторым по важности показателем здоровья человека является способность к подтягиваниям. По его мнению, любой здоровый человек, даже если весит сто килограмм, должен уметь подтянуться как минимум пять раз.
Даже Брайан Шоу, самый сильный человек на Земле, может выполнить более шести подтягиваний с собственным весом 190 килограммов. Это доказательство тому, если вы не верите. По этой причине подтягивания являются прекрасным показателем общего состояния здоровья, говорит Джефф.
Для выполнения подтягиваний требуется сильный корпус. Удержание на перекладине, особенно с немалым весом, требует хорошей силы хвата. Нужно уметь выполнять тяги верхней частью тела, чтобы подняться из виса, и делать полный подъем. Кроме того, для подтягиваний необходим хороший процент жира в организме по отношению к массе тела. Так что подтягивания – индикатор количества жира в организме: тем, кому трудно подтягиваться, особенно при увеличении веса, вероятно, лишний жир.
Прогрессивная нагрузка
Здоровая личность может поэтапно наращивать нагрузку и трудиться с дополнительными весами.
Следует выполнять прогрессивные упражнения с весами, постоянно увеличивая сложность.
Чтобы упростить тренировку, поднимите грузы и постоянно увеличивайте их массу.
Мобильность, гибкость и стабильность
Для сохранения мобильности, гибкости и стабильности необходимо заниматься с максимально большим диапазоном движений, поддерживая эластичность мышц и естественную работу всех суставов. Джефф указывает, что со временем вы начнёте терять функцию суставов и мышц, если не разложите их потенциал в полном диапазоне движения.
Выполняя все упражнения в заданном диапазоне движения, можно значительно увеличить имеемую гибкость мышц и минимизировать её угасание со временем, улучшая подвижность.
Аэробная подготовка
Затем обратите внимание на свой уровень сердечной подготовки, то есть уровень аэробной тренированности. Джефф Это способность обеспечивать ткани кислородом и использовать его.
Если в данный момент вы карабкаетесь по ступенькам и задыхаетесь, вероятно, не хватает внимания кардиотренировкам. Помните о тренировках разной интенсивности и длительности.
Образ жизни и питания
Найдите образ жизни и питание, которые вам нравятся и подходят. Большинство людей, соблюдающих диеты, стремятся скорее ее закончить. Главное – не конкретный вид питания, будь то интервальное голодание, средиземноморская диета или что-то другое.
Главное — выбрать способ питания, который нравиться вам и которым можно будет жить всю жизнь, а не только неделю или два.
Фокусируйтесь на белке
Джефф утверждает, что белок важнее остальных макронутриентов, поскольку при дефиците калорий мышечную ткань можно наращивать, если уделять приоритет белку и получать его в достаточном количестве. По этой причине следует обращать первостепенное внимание на белок и использовать высококачественный протеин в случае недостатка белков в течение дня.