Размер живота влияет не только на внешний вид одежды, но также служит индикатором состояния здоровья.
Объем вашей талии влияет на вероятность возникновения многих онкологических болезней и заболеваний, связанных со стилем жизни, например, диабета 2 типа. Из-за постоянного воздействия соблазнов и отвлекающих факторов сдерживать увеличение объема может быть сложно.
Эти отвлечения никогда не исчезают, всегда трансформируются. Со временем трудности усложняются и видоизменяются.
Однако с этим развиваются и способы их преодоления. Найти выход куда легче, чем кажется.
В 20 лет
Проблема: Социальная жизнь
Из-за стремительного темпа жизни домашняя кухня становится тяжёлой мечтой для большинства, ведь доступны вкусные и быстро готовые блюда в ресторанах, на выносе и магазинных полках.
Решение:
Частое питание за пределами дома мешает следить за происходящим в организме, и можно легко перейти к чрезмерному употреблению калорий, что ведет к набору веса.
Готовя еду дома на протяжении недели, можно точно контролировать свой рацион и корректировать его под свои потребности.
Готовя еду порциями по воскресеньям и храня её в пластиковых контейнерах можно не только сэкономить, но и составить рацион на каждый день: много углеводов для энергией после тренировки, много белка перед сном для восстановления во время сна.
Проблема: Алкоголь
Нужно ли еще что-то говорить?
Решение:
Избыток алкоголя провоцирует головокружения и замедлят распад жировой ткани.
Ночная выпивка часто влечет за собой нездоровое питание днем. После каждого напитка выпейте стакан воды – поддержание водного баланса поможет справиться с похмельем и облегчить выбор здоровой пищи на следующий день. Выбирайте низкокалорийные варианты, например джин тоник или диетический тоник, если хотите совместить удовольствие с планом похудения. Сохраняйте калории для еды.
В 30 лет
Проблема: Недостаток сна
Сон – это привилегия. Новорожденные малыши и многочисленные крайние сроки делают полноценный восьмичасовой отдых почти нереальным.
Решение:
Уделяйте внимание качеству сна, а не его продолжительности. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и сахара перед отходом ко сну для достижения более глубокого и продолжительного отдыха ночью.
Рекомендуем воздержаться от использования телефона как минимум за час до сна и хранить его подальше от кровати, чтобы избежать искушения проверять электронную почту ночью.
Синий свет от экранов замедляет производство мелатонина — гормона, сигнализирующего о наступлении сна.
Проблема: Стресс
Стресс от работы может помешать достичь крепкого здоровья.
Решение:
Стресс-гормон кортизол оказывает воздействие на мышечную массу, отложение жира и структуру тела.
Выработка кортизола увеличивается при давлении со стороны начальства.
Контроль над уровнем стресса способствует поддержанию обмена веществ и снижению избыточного веса.
Здоровое питание и крепкий сон благоприятствуют долгосрочному здоровью, но для немедленного улучшения состояния попробуйте краткое дыхательное упражнение.
Садитесь прямо, положив руки на живот и грудь, и медленно дышите в течение пяти минут.
В 40 лет
Проблема: Домашние обязанности
Тренироваться полноценно мешает суета будней: работа, дети, общение и заботы оставляют мало времени на тренировки.
Решение:
У каждого найдутся по двадцати-тридцати свободных минутам в сутки для короткой тренировки, которую можно провести как вечером перед сном, так и утром сразу после подъема.
Если значит тренироваться дома без отягощений, а не тратить два часа на посещение зала с весами, то так и будет. Но сделай это время священным. Опять же, работайте в интервалах и выбирайте упражнения, такие как бурпи, которые задействуют несколько групп мышц для большего сжигания калорий.
Внесите больше активности в свой день. Например, попробуйте использовать ступеньки вместо лифта или за день подняться на некоторое количество ступеней.
Проблема: Возрастные изменения
С возрастом после сорока организм постепенно снижает свою активность. Мускулы слабеют, метаболизм замедлятся, из-за чего физические нагрузки и правильное питание становятся более сложными.
Решение:
Пробуйте выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки в спортзале с помощью весовых станций по заданным схемам.
Помимо прочего, продолжите потребление белка после занятий, чтобы поддержать организм. Преимущество HIIT в том, что он ускоряет обмен веществ и позволяет сжигать калории даже после окончания тренировки.