Зима, пусть не столь снежная, как обычно, – время для зимних активностей: лыж, сноуборда или катания на коньках. Как подготовиться к занятиям спортом на улице, рассказала Катерина Лебедева, кандидат технических наук и старший технический специалист «Юнилевер Русь».
gpointstudio / Freepik
Делайте выбор в пользу многослойности
Для любителей бега или лыж это правило особенно важно. Каждый слой одежды выполняет свою задачу.
- Для комфорта лучше выбрать три слоя одежды. Первый слой — это майка или футболка, которая поглощает влагу от тела во время физических нагрузок.
- В качестве второго слоя подойдут более плотные предметы, такие как спортивная толстовка или худи. После этого можно надеть верхнюю одежду из натуральных, легких и теплых материалов.
Лучше воздержаться от изделий из натуральной шерсти, так как …
Позаботьтесь о стельках и носках
Для бега по улице не нужно покупать обувь с мехом или утеплением, подойдут обычные кроссовки.
В выборе стелек для обуви стоит быть внимательным. Лучше отдавать предпочтение натуральным материалам. Так стопа будет комфортнее: искусственные ткани могут создавать парниковый эффект из-за плохого впитывания влаги.
Для носков предпочтительнее выбирать смеси, где доля натуральных материалов не превышает 50%. Шерсть и хлопок могут вызвать ощущение холода из-за скорого потоотделения ног.
Не забывайте про гигиену
После занятий зимой хочется попасть домой и принять горячий душ, чтобы смыть пот и грязь, а также согреться. Нужно с особой тщательностью выбирать продукты, не нагружающие организм.
Для решения проблемы подойдут многофункциональные товары 3в1 с добавкой пребиотиков, такими как молочная кислота, способствующая поддержанию равновесия микробиома кожи.
При занятиях спортом важно помнить о применении антиперспирантов. Продукт контролирует работу потовых желез, снижая потоотделение и сохраняя ощущение чистоты во время длительных тренировок на открытом воздухе.
Современные антиперспиранты с микрокапсулами выделяют аромат во время движения.
Для надёжной защиты антиперспирантом необходимо его использовать на чистой и сухой коже подмышек до начала тренировки или на очищенное тело перед сном – ночью потовые железы работают слабее, и продукт лучше закрепляется.
Пейте больше воды
Зимой обезвоживание организма возможно, так как человек продолжает потеть и терять влагу с дыханием, поэтому регулярное питье важно для хорошего самочувствия на тренировке. Водный баланс восстанавливать следует постепенно – 2-3 глотка каждые пять минут.
Чтобы вода при хранении на улице не замерзала, стоит применять специальные термосумки. Работают такие сумки не хуже термосов и легко крепятся на верхней одежде, позволяя пить воду комфортной температуры во время тренировок в открытом воздухе.
Используйте защитный крем
Зимние виды спорта могут вызывать раздражения и сухость кожи лица и рук. Для профилактики рекомендуется за полчаса до тренировок наносить специализированный зимний крем на лицо и открытые части тела.
Такой продукт имеет густую консистенцию, обогащён витаминами и содержит солнцезащитный фильтр SPF. Последний аспект особенно значим, так как в зимнее время ультрафиолетовое излучение также опасно.