Важно не думать, что старые правила актуальны сегодня.
Freepik
Подумайте о комфорте
Занимаясь спортом в среднем возрасте, важно чувствовать себя комфортно. Поищите студию фитнеса недалеко от дома с подходящим графиком. Полезно проконсультироваться и провести несколько занятий с персональным тренером. Оцените также пригодность местности для пробежек.
Если сейчас не хотите тренироваться в присутствии окружающих, определите минимальный набор для занятий дома. Потребуются коврик для фитнеса, гантели и массажный ролик. Джин ШеферНачинать стоит с занятий, которые вызывают интерес.
Начните с малого
Дженнифер ХьюбертиДоцент Университета штата Аризона, специализирующаяся на программах упражнений и оздоровления, считает, что можно начать с ходьбы.
По мнению доктора медицинских наук Вонды РайтВажно принимать во внимание трансформации организма с течением времени.
Нельзя игнорировать то, что нет возраста или уровня физической подготовки, которые могут стать препятствием для занятия спортом. Начав свой путь, новичок может начать с ежедневных прогулок после ужина. Как только это станет привычкой, делайте хорошую разминкуПостепенно переходите к персональным занятиям.
Разнообразие — ключ к успеху
При начале занятий спортом помните: тренировкам угрожают не только травмы, но и скука. Перекрестные тренировки помогут избежать обоих негативных факторов. 🏃♀️🚴🏊♂️
Прогресс в силовых тренировках достигается только постепенным и постоянным увеличением поднимаемого веса.
Важно также изменять программу тренировок: добавлять и удалять упражнения, работать с различными группами мышц в разные дни.
Вес — не самое главное
Возможно, именно желание избавиться от лишнего весаМотивировать к началу занятий спортом может стать этот фактор. Необходимо помнить, что избавление от излишков веса – процесс постепенный и длительный.
Представьте, что 500 грамм жира содержат 3500 калорий, а полчаса быстрой ходьбы сжигают всего 200. Это не должно вас огорчать, а наоборот вдохновлять. Понимание работы организма сделает вас более целеустремлённым и последовательным в тренировках. Размышляйте о тренировках как о способе снижения риска диабета второго типа, болезней сердца и некоторых форм рака.
Дженнифер Хьюберти также указывает на улучшение качества сна и чувство энергии как преимущества.
8 упражнений для мужчин после 40 лет
Для поддержания здоровья и хорошей физической формы обратитесь к физиоterapeвтом и персональному тренеру. Тайлер РидПредлагает несколько упражнений для начинающих и мужчин с высоким уровнем активности.
Приседания
Приседания существенно влияют на силу ног, равновесие и подвижность с возрастом. Это упражнение полезно для здоровья костей. Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и основные мышцы задействованы в приседах.
Выпады
Выпады укрепляют силу и гибкость ног, повышают баланс и координацию. В работе участвуют квадрицепсы, сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы.
Планка
Это упражнение хорошо укрепляет корпус и повышает общую силу. Планка тренирует мышцы пресса, косых мышц живота, поясницы, плеч и груди.
Становая тяга
Становая тяга развивает общую силу, в особенности спины и ног. В её исполнении задействуются ягодицы, подколенные сухожилия, поясница, трапеции и предплечья.
Подтягивания
Подтягивания развивают верхнюю часть туловища, тренируя спину, бицепсы и плечи.
Жим гантелей от плеч
Это упражнение тренирует плечи, трицепсы и верхнюю часть груди.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги укрепляет спинуОна тренирует широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапеции и бицепсы, а также улучшает осанку.
Ягодичный мостик
Упражнения «ягодичные мостики» полезны для здоровья спины и бедер.