Придерживайтесь советов для формирования надлежащей техники.
Freepik
Сколько отжиманий нужно делать
Отжимания – это простая ежедневная привычка, которая принесёт активность и укрепит некоторые мышцы.
Включайте упражнение в ежедневные занятия и постепенно повышайте интенсивность. Это возможно путём увеличения количества повторений и изменения самой техники выполнения отжиманий.
Сколько раз вы можете отжаться подряд, зависит от целей и опыта тренировок. Существуют рекомендации, учитывающие возраст, вес, уровень физической подготовки и другие факторы. В целом, здоровому мужчине рекомендуется стремиться к 20-25 последовательным отжиманиям с правильной техникой.
Для достижения желаемого результата нужно проявлять терпение и настойчивость, регулярно практикуя упражнения. Начните с выполнения максимального числа отжиманий за раз, затем сделайте пятисекундный отдых и повторите серию. Со временем вы сможете делать больше повторов подряд, сокращая время отдыха.
Ключевой момент
Отжимания — популярное упражнение, казавшееся простым. В его технике много нюансов, которые делают его эффективным. Фитнес-блогер Роман Овчаров на YouTube рассказал о лайфхаке для повышения пользы от отжиманий.
Первым делом следует освоить правильную технику выполнения отжиманий. Спортсмен рекомендует для начала отжаться несколько раз с колен или с возвышенности, чтобы отработать механику.
- Упритесь руками в возвышенность;
- Выпрямите тело;
- Начните сводить и разводить лопатки;
- Не сгибайте при этом локти.
Затем вовлеките в работу локти. При отведении лопаток назад локти должны сгибаться, что обеспечит максимальное растяжение грудных мышц при минимальной нагрузке на плечи.
Ошибки в отжиманиях
- Если мышцы адаптируются к заданию, нагрузку нужно менять.
- Обратите внимание на опускание на пол: верная техника предусматривает касание им грудиной. Важно также следить за разгибанием рук – необходимо не только выпрямить локти, но и развернуть их.
- Неправильный ритм. Для увеличения выносливости можно делать упражнение с высокой скоростью, а для роста мышечной массы — медленнее.