Что восхищает эксперта в яблоках?
Unsplash
За контролем веса стоит клише
Тара ШмидтВедущий диетолог клиники Майо с более чем десятилетним стажем работы в области контроля веса отмечает, что у большинства пациентов есть общая черта. Многие люди, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, хотят узнать простой секрет похудения без диет и физических упражнений. Такого секрета или волшебного средства, конечно, не существует, однако Шмидт независимо от возраста и образа жизни советует всем… регулярно есть один продукт, а именно яблоки.
Что может быть банальней, чем очередная рекомендация диетолога Включите в рацион свежие фрукты! Это не звучит как прорыв, но эксперт объясняет, что у этого совета очень прочная основа — клетчатка. Даже в экономически развитых странах всего пять процентов мужчин получают рекомендуемую суточную норму клетчатки — 38 граммов в день или 30 граммов после пятидесяти лет.
Почему клетчатка так важна
Пищевые волокна необходимы всегда, но особенно при похудении после сорока лет. С возрастом пищеварение может замедляться, вызывая запоры, вздутие живота, сильное газообразование и увеличение веса. Клетчатка противодействует этим проблемам: стул становится более объемным, что облегчает его прохождение. Она также замедляет скорость продвижения пищи по пищеварительной системе, усиливая ощущение сытости. рецепт контроля веса.
Добавление в рацион любых фруктов и овощей увеличивает поступление клетчатки. Но если выбор сложен, тогда предпочтение стоит отдавать яблокам, которые возглавляют рейтинг Тары. Среднее по размеру яблоко содержит свыше четырёх граммов клетчатки и приблизительно девяносто четыре килокалории. Это свойство делает его ценным сырьем для получения волокна при сравнительно небольшом потреблении энергии.
Потребление яблок в регулярном режиме имеет ряд преимуществ.
Тара Шмидт перечислила ещё некоторые причины включать яблоки в свой рацион каждый день, рассказывая о многогранности этого обычного фрукта.
Яблоки подходят для любой диеты
Здоровые и безопасные питание планы, такие как рационы на основе цельных или растительных продуктов, DASH, MIND и средиземноморская диета, подразумевают большое количество целых фруктов в меню. Яблоки прекрасно подойдут для этого.
Антиоксиданты
Яблоки содержат много антиоксидантов, что положительно сказывается на здоровье кишечника, мозга и сердца.
Яблоки и профилактика болезней
Яблоки могут снизить риск развития хронических болезней. По словам Шмидт, употребление фруктов, богатых фитохимическими веществами, связано с уменьшением риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и диабета.
Яблоки доступны
Яблоки — популярный фрукт, доступный во многих магазинах и не нагружающий бюджет.
Яблоки удобны
Яблоки не нуждаются в хранении в холодильнике, отличаются большей стойкостью к транспортировке по сравнению с другими фруктами. Их удобно взять с собой для перекуса во время поездки, после тренировки или на рабочем месте.
Яблоки универсальны
Яблоки съедобны разными способами без приготовления. Можно грызть, нарезать ломтиками, делать пюре или добавлять в салаты, овсянку и сэндвичи. Дольки подходят для макания в ореховые пасты или йогурт.
Польза яблок для похудения: выводы
Для контроля веса подойдут любые фрукты и овощи, но клетчатка – это ключ к успеху, а яблоки — простой способ её получить. Если вы хотите начать диету, то начинайте есть больше яблок, как советует Тара Шмидт.
