У современного человека часто встречаются проблемы с засыпанием. Часто, даже устав после тяжелого дня, уснуть не получается. В голове крутятся мысли, а попытки уснуть превращаются в мучительный квест.
Сомнолог рассказал, с чем может быть связана эта проблема. По мнению эксперта, большинство людей допускают одну и ту же ошибку, которая мешает им легко засыпать ночью. И эта ошибка связана с тем, как мы ведем себя по утрам и в течение дня.
Как быстро уснуть? Эксперты рекомендуют новую технологию, которая позволит погрузиться в сон за 5 минут
Какие вечерние привычки портят сон, здоровье и ваше утро
5 причин разрешить себе дневной сон, когда не удалось выспаться ночью
Доктор Честер Ву — дважды сертифицированный психиатр и специалист по медицине сна, рассказал о лучших способах обеспечить хороший ночной сон. О большинстве способах вы, итак, знаете: двигательная активность в течение дня, легкий ужин, отказ от гаджетов и проветривание помещения. Но есть и еще кое-что, менее очевидное.
По мнению специалиста, главная проблема заключается в том, что после пробуждения мы не сразу встаем с постели, а также часто ложимся в течение дня. Дело в том, что когда человек лежит, он отдыхает, восстанавливает свой уровень энергии, а значит не устанет к ночи и не сможет легко уснуть.
Если же человек сразу же после пробуждения встает (даже на выходных!) и идет по своим делам, а также не ложится в постель в течение дня (даже на пару минут), то происходит сразу же несколько полезных для сна вещей:
- кровать начинает ассоциироваться только с местом для сна, а значит уснуть становится значительно проще;
- мы сильнее устаем в течение дня, а значит уснуть вечером будет легче.
Не лежать утром, днем, вечером — это полезное правило, которое стоит взять на вооружение, но стоит применить к своей жизни еще одно для большего эффекта. Просыпайтесь всегда в одно и то же время. И неважно, какой день недели сейчас. Организму нет разницы, понедельник или суббота. Если он приучен вставать в одно время, ему будет легче с утра прийти в нужную форму, а значит и вы будете чувствовать себя замечательно.
Пожалуй, это самое сложное для современного человека. В течение недели многие люди недосыпают по 5-8 часов и это время нужно компенсировать. Например, спать не 6 утра, а до 12 дня в субботу или воскресенье. Проблема лишь в том, что компенсировать недостаток сна в течение недели полностью нельзя, а такие излишества могут сильно испортить режим для организма, поэтому полноценно восстанавливаться во сне будет значительно труднее.