Сомневаетесь, нужно ли вам заниматься плаванием? Вот 5 причин начать ходить в бассейн уже сегодня
«Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышает мышечную силу и выносливость, увеличивает мышечную массы тела, снижает риск травм и положительно влияет на психическое здоровье» Митч Ломакс Пульмонолог и физиолог ЛФК из Портсмутского университета в Великобритании
Ни для кого не секрет, что плавание — один из самых полезных и безопасных видов физической активности, доступный максимальному количеству людей и практически не имеющий противопоказаний. National Geographic в недавнем материале собрал 5 причин, по которым плавание — лучшее упражнение.
Полезно для сердца
Плавание укрепляет здоровье сердца. Исследования показывают, что оно улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы, понижает артериальное давление и уменьшает риск сердечного приступа и инсульта.
Улучшает работу легких
Из этого вытекает и второе важнейшее свойство плавания — улучшение работы дыхательной системы. Когда вы плывете, легким приходится работать усерднее, чтобы удовлетворить потребности растущего сердечного ритма. Этот процесс увеличивает объем легких и укрепляет сердечную мышцу , «и значительно повышает эффективность сердечно-сосудистой системы», — говорит Джон Уайт, практикующий врач из Вашингтона и главный медицинский директор WebMD.
Прокачивает все мышцы
Плавание также оказывает огромное влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку вязкость и плотность воды обеспечивают сопротивление каждому гребку, провоцируя рост ваших мышц.
Мышцы шеи, рук, кистей, плеч и бедер, мышцы груди и спины, а также мышцы ног и ступней — все они задействованы во время плавания.
«Назовите любую мышцу. Скорее всего, она используется в тот или иной момент, когда вы плывете» Хизер Мэсси Старший преподаватель и научный сотрудник по спортивным упражнениям в Университете Портсмута
Исследования показывают, что плавание уменьшает боль в суставах , повышает гибкость , улучшает осанку и замедляет процесс старения . Также было доказано, что он помогает людям с рассеянным склерозом и артритом.
Полезно для психического здоровья
Плавание также положительно воздействует на ваш мозг. Исследования показывают, что движение в воде увеличивает приток крови к мозгу и вызывает выброс гормонов серотонина и дофамина. Таким образом, плавание поднимает настроение и даже улучшает функцию памяти.
Доступно каждому
«Плавание — это физическая активность, которой можно заниматься в любом возрасте», — говорит Лори Шерлок, профессор физиологии Медицинской школы Университета Западной Вирджинии.
Вода снижает нагрузку на суставы и мышцы, что делает плавание доступным для большинства людей. «Пользу от плавания могут получить люди с неврологическими, ортопедическими, сердечно-сосудистыми, респираторными или костчно-мышечными заболеваниями», — объясняет Шерлок.
Узнайте все о плавании в нашем тематическом разделе