Семь упражнений в короткий тренировке помогут снизить вес и поддерживать физическую форму.

Freepik

Домосед тоже может заниматься умеренными физическими нагрузками.

Для многих мужчин среднего возраста рабочие обязанности и домашние дела оттесняют тренировки в спортзале на второй план.
Важно помнить о пользе физических занятий, но часто не хватает ни энергии, ни свободного времени. В такой ситуации мотивация к домашним тренировкам может стать спасением.

Freepik

По словам доктора медицинских наук Джонатана Л. ГельфандаАктивность во всех сферах жизни – залог здоровья и долголетия, дающего возможность насладиться семьёй и результатами своего труда.

Регулярные занятия спортом приносят множество пользы: гантели и фитнес-коврик станут ценным приобретением. Упражнения улучшают работу сердца и легких, помогают предотвратить диабет у взрослых, укрепляют кости и снижают риск некоторых видов рака. Физическая активность также может облегчить симптомы депрессии.

С чего начинать: мнение эксперта

Чтобы избавиться от лишнего жира в любых проблемных зонах, нужно не только заниматься спортом, но и следить за питанием, создавая дефицит калорий.

ИринаРотач
Тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, эксперт по фитнесу и питанию из MEN TODAY.

В меню стоит ограничить или полностью исключить сладости, фастфуд, полуфабрикаты и другие продукты с низкой питательной ценностью. Физические нагрузки способствуют более быстрому снижению веса, повышению мышечной массы и укреплению здоровья.

Тренировка для дома

Выполните каждое из простых упражнений три-четыре раза по сорок пять секунд.

Freepik

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Расположите локти точно под плечами.
  • Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

  • Примите исходное положение, стоя на прямых руках.
  • Выпрямите тело, но немного поднимите таз;
  • Подтяните правое колено к груди;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Приведите левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.

Велосипед

  • Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и поднимите их.
  • Руки уберите за голову;
  • Приведите правое колено к груди, протянитесь к нему левым локтем.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Приведите левое колено к груди и дотянитесь до него правой рукой.

Скручивания

  • Лежите на спине, согните колени, разместите руки за головой.
  • Поднимите плечи и тяните локти к коленям.
  • Вернитесь в исходное положение.

Приседания

  • Примите прямостоячее положение, поставьте стопы на ширину плеч или немного шире, а руки опустите вдоль тела.
  • Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выпады

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки приложите к бокам.
  • Шагните правой ногой вперёд и вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте большой шаг влево ногой, затем вернитесь в исходную позицию.

Бег на месте

  • Равномерно встаньте, ступни расставьте на ширину плеч, руки сгибайте так же, как во время бега.
  • Приступайте к бегу на месте с высоким подъёмом коленей.