Сохранение зрения при работе за компьютером

Как часто нужно делать перерывы во время работы с телефонами и компьютерами, чтобы сохранить здоровье зрения? Существуют ли нормы и методы тренировки глаз для профилактики усталости?

Что портит зрение?

Оphthalmologist, Doctor of Medical Sciences Tatiana Shilova. объяснилаНекоторые пациенты ощущают, что работа за компьютером или постоянное использование гаджетов снижает остроту зрения, хотя на самом деле это неверно. Примерно 80 процентов болезней связаны с генетикой, а воздействие внешних факторов почти незаметно.

Что еще может негативно влиять на зрение?

Вредные пищевые привычки и нездоровый образ жизни могут отрицательно сказаться на зрении. В то же время работа за компьютером до 8-9 часов с регулярными перерывами, по словам Шиловой, — вполне допустимая нагрузка для глаз.

Кто же может быть подвержен вреду от компьютера?

Детям желательно ограничить время использования гаджетов. До 18 лет организм продолжает развиваться, в том числе зрение, поэтому каждые два-три часа необходимы паузы для отдыха и разминки глаз.

Гимнастика для глаз

Сергей Аветисов, российский офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор, академик РАМН и РАН, директор НИИ глазных болезней, разработал гимнастику, подходящую всем, особенно тем, кто много времени проводит перед экраном монитора.

Гимнастику по Аветисову выполняют в три подхода. Можно начать с одного комплекса упражнений, а затем добавить остальные.

Первый комплекс предназначен для разслабления групп мышц глаза.

Первый комплекс:

• В течение минуты нежными движениями кончиков пальцев массируйте веки.
• Закройте глаза на пять секунд, а затем откройте их. Расслабленно смотрите вдаль четыре-шесть секунд. Повторите шесть-восемь раз.
• Закройте глаза на 30 секунд, затем посмотрите прямо в течение 5 секунд. Повторите шесть раз.
• Прикройте глаза. Нежно потрите веки в течение двух-трех секунд. Повторите четыре-пять раз.
• Прикрыв глаза, нежно нажмите на брови. Повторите восемь раз.

Второй комплекс тренирует глазодвигательные мышцы.

• Внимательно гляньте вверх, потом вниз, не меняя положения головы. Проделайте это 8-12 раз.
• Медленно двигайте взглядом то влево, то вправо. Повторите 8-12 раз.
• Внимательно взгляните сначала вверх слева, потом по диагонали вниз справа. Далее обратите взгляд по диагонали сверху справа – вниз слева. С повторением этого действия восемь раз.
• В процессе выполнения упражнений сохраняйте прямую осанку.

Третий комплекс предназначен для тренировки ресничного мускулатуры, которая отвечает за возможность глаз четко видеть предметы на разных расстояниях.

• Обнаружите самый удаленный предмет в комнате, либо взглянув в окно. Сосредоточьте взгляд на ногте. По очереди смотрите на него и на наидальнейший объект в окне. Повторите десять раз.
• Вновь обратите внимание на кончик пальца. Постепенно перемещайте его ближе к носу, не отрывая взгляда. После этого отодвигайте палец назад, все еще сохраняя взгляд на нем. Повторите действие десять раз.
• Вспомните точку на раме окна. Переключите взгляд на предмет за окном. Проделайте это десять раз.