После тридцати лет начинается постепенное истончение мышечной массы. Вначале этот процесс медленный, но после пятидесяти лет ускоряется. Человеку труднее выполнять работу, передвигаться, заниматься обычными делами. Однако остановить снижение тонуса мышц возможно каждому.
Unsplash
Потеря мышц, или саркопения, – явление, способное привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Оно может превратить здорового человека в инвалида. В отличие от старости саркопению можно замедлить и даже обратить вспять.
Что такое саркопения?
Этот термин возник недавно, впервые появившись в 1989 году. До 2016 года его неоднократно пересматривали, после чего он был включен в медицинские справочники.
Саркопения – это сокращение мышечной ткани в организме, которое приводит к снижению силы у человека. Вместо мышц развивается жировая или замещающая ткань, поэтому человек может казаться таким же или даже больше весить, но количество мышечных волокон в теле значительно уменьшается.
Когда начинается саркопения и как проявляется
Низкая активность, питание, хоть и обильное, но недостаточное по витаминам и минералам, привели к ослаблению современного человека. Мы стали значительно слабее, а продолжительность жизни, хоть и увеличилась, не повлияла на уровень здоровья.
Саркопения у современного человека, ведущего пассивный образ жизни, может начаться в тридцать лет. Вначале процесс развивается медленно. Потеря мышечных волокон обычно незначительная: от 1,5% до 5% за десятилетний период.
За такое продолжительное время заметить существенные изменения в силе не удастся. Однако после 50 лет процесс ускоряется. В редких случаях человек в таком возрасте может потерять до 15% мышечной массы за десятилетие, что станет заметным.
Заметить признаки саркопении непросто, особенно малоактивному человеку. Основной симптом – ослабление сил и уменьшение выносливости. Однако если человек длительное время не поднимает тяжестей и мало двигается, то никаких признаков саркопении не заметит.
Сравнение показателей силы десятилетней давности и настоящего времени позволит заметить признаки старческой слабости. Длительные прогулки также служат заметным индикатором. Пути, которые прежде не вызывали утомления, теперь могут приводить к усталости и одышке.
Причины появления саркопении
С возрастом гормональный баланс изменяется, переваривание пищи ухудшается, снижается способность к восстановлению, а мускульная ткань теряет свои резервы белка.
Затруднения, вызываемые течением саркопении, обусловлены и другими причинами.
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- заболевания легких;
- прием медицинских препаратов.
Питание и физические нагрузки оказывают огромное влияние на развитие саркопении. Человек с таким диагнозом может попасть в замкнутый круг: неправильное питание приводит к деградации мышц, снижению сил, уменьшению активности, что ускоряет развитие саркопении.
Преодолеть этот круг самостоятельно, особенно в зрелом возрасте, почти не представляется возможным, поэтому нужно вовремя обратиться к профессионалу.
Саркопения встречается у женщин чаще из-за меньшей подвижности. Это не означает, что она редка у мужчин. Саркопения – проблема, которая почти неизбежна с возрастом, вне зависимости от пола.
Симптомы саркопении
Саркопения у пожилых встречается часто, поэтому важно знать симптомы для лечения вовремя.
Определить развитие саркопении на ранних этапах невозможно, особенно до 50 лет. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, не следите за питанием и перешагнули отметку в 30-40 лет, то процесс саркопении, возможно, уже начался. В зависимости от наследственности и изменений образа жизни, ощутить это можно через несколько лет или десятилетий.
После достижения возраста 50-60 лет проявления саркопении становятся заметны. Наблюдается множество симптомов, основные из которых:
- повышенная утомляемость;
- плохая переносимость физических нагрузок;
- чувство усталости;
- головокружение;
- потеря координации;
- изменение в походке;
- сутулость;
- дряблые мышцы.
У пожилых людей саркопения часто сопровождается остеопорозом, делая передвижение сложнее и повышая риск переломов при падении, которые долго заживают.
Чем опасна саркопения
Происходящая потеря мышечной массы – неприятное явление. Несмотря на то, что физический труд не является обязательным для большинства людей в настоящее время, все равно достаточно активны: двигаемся, выполняем повседневные задачи, нуждающиеся в физическом участии.
Прогрессирование старческой саркопении разрушает возможность полноценной жизни. Сначала обычные дела потребуют больше энергии, что многие ошибочно объясняют возрастом. В дальнейшем сил может не хватить даже на простые действия.
Далее усиливается слабость, даже обычный поход в магазин превращается в тяжёлое испытание. Последняя стадия — сидячий образ жизни, постепенное ослабление организма. Это не старость, это саркопения. И с ней можно и нужно бороться!
Классификация саркопении
Существуют разные классификации саркопении, одна из них основана на возрасте.
- первичную саркопению, связанную со старением;
- вторичную, связанную с заболеваниями;
- саркопению, связанную с режимом питания.
Существует и другая классификация, по стадиям заболевания.
- Начало процесса потери мышечной массы, однако сила и функциональные возможности остаются на уровне нормы.
- Атрофия мышечной массы приводит к снижению мышечной силы.
- Помимо обычных признаков, наблюдаются нарушения работы мышц.
Диагностика мышечной недостаточности: где искать помощь.
Диагностика саркопении – многоэтапный процесс, выполняемый в медицинских учреждениях. Изменения в теле можно заметить самостоятельно: уменьшение силы ощутимо, но сложное для оценки. Можно использовать весы, определяющие процент жира и мышечных волокон, чтобы оценить динамику изменений.
Обратиться к специалисту – единственный надёжный способ. Определить саркопению помогает широкий набор медицинского оборудования. Единого теста на саркопению нет. Для точного диагноза потребуется:
- компьютерная томография;
- магнитно-резонансная томография.
Для определения процента жировой и мышечной ткани применяют УЗИ и рентген. Полученные результаты сравнивают с эталонными данными по возрасту. Это позволяет установить наличие саркопении или её симптомов.
Если вы чувствуете, что с телом не так, обратитесь к специалисту. Диагностировать саркопению самостоятельно невозможно, лучше посетить врача общей практики или терапевта. Расскажите ему о своих жалобах и предположениях, чтобы он назначил обследование для постановки диагноза.
Как избавиться от саркопении: лечение
Пока нет волшебных средств от саркопении, нужно прилагать усилия, чтобы остановить прогрессирование болезни и восстановиться. Врачи окажут помощь, но главную роль играет пациент.
Необходимо увеличить физическую активность и придерживаться строгой диеты. Ранее полагали, что от саркопении полезны аэробические нагрузки, но теперь медики рекомендуют выполнять другие виды физических упражнений.
Для правильной работы организма важно питаться правильно: употреблять много белка и овощей, а также принимать витамин D.
Врач может назначить тестостерон и карнитин для роста мышечной массы, что облегчит лечение.
Профилактика саркопении
Чтобы предотвратить саркопению, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Подпишитесь на тренировки в фитнес-центре, найдите квалифицированного тренера, проконсультируйтесь у опытного диетолога.
Для занятий спортом лучшее время — двадцать-тридцать лет. В этот период организм человека обладает наибольшей работоспособностью, и каждое действие возвращается многократно.
Не ждите от себя спортивных побед. Хватит тренироваться, чтобы поддерживать текущий уровень мышечной массы, не стремясь увеличивать его.
Саркопения у молодых
К сожалению, юность не предохраняет от саркопении. Возможность её возникновения хоть и меньше, но с возрастом увеличивается. Особенно после тридцати лет.
У молодых мужчин снижение мышечной массы обычно вызвано сбоями в эндокринной системе, некачественным питанием и малоподвижным образом жизни.
Без хронических болезней вернуть процесс обычно реально. Будет сложно, но с хорошими физическими нагрузками результат появится быстро.