Сохранение мотивации в тренировках

Всё оказалось легче, чем предполагалось.

Unsplash

Осознанность как ключевой мотиватор

Новое исследование Центр мотивации и изменения поведения при Университете Бата выяснил, что одновременный учет пройденных шагов и тренировки осознанности могут существенно увеличить желание заниматься спортом. опубликовали Итоговые данные изыскания опубликованы в журнале «Психическое здоровье и физическая активность».

Исследование выявило: участники, отслеживающие шаги и практикующие ежедневные тренировки осознанности, увеличили физическую активность в короткий срок. Те, кто занимался осознанностью, сообщали о более устойчивом желании оставаться активными долгосрочно. Ученые полагают, что это повышение мотивации является ключевым психологическим фактором для долговременных изменений поведения.

Доктор Маша Ремскар, ведущий исследователь из кафедры психологии Университета Бата, пояснила: Результаты свидетельствуют, что кратковременное обучение осознанности вместе с подсчётом шагов побуждает к более активному образу жизни. .

Как проводилось исследование

109 взрослых из Англии, не соблюдающих рекомендуемые нормы физической активности, приняли участие в эксперименте. В течение 30 дней всех добровольцев просили выполнять по 8000 шагов ежедневно с помощью трекера. Группа добровольцев также получала ежедневную программу осознанности через бесплатное мобильное приложение, предлагающее короткие практики. сосредоточенные на понимании тела и движений.

К концу месяца обе группы стали более активными. Участники группы осознанности увеличили среднюю активность примерно на 373 минуты умеренных нагрузок в неделю. Участники группы, где только считали шаги, повысили свою активность в среднем на 297 минут в неделю.

Пользователи приложения для осознанности также выразили более сильное намерение продолжать заниматься спортом, что может свидетельствовать о начале постепенного долгосрочного изменения. Текущее исследование не включало более длительный период наблюдения для дальнейшего изучения этой тенденции.

Что такое тренировки осознанности

Под тренировками осознанности обычно подразумевают практики, подобные медитациям. В них человек концентрируется на понимании своих чувств и ощущений в настоящем моменте, без оценки и интерпретации. расслаблению тела и разума, а также снижению стресса.

Много простых путей для практики осознанности. Специалисты клиники Майо приводят следующие примеры.

Будьте внимательны

Выделите время для восприятия окружающей среды всеми чувствами: прикосновением, слухом, зрением, обонянием и вкусом. Например, наслаждаясь любимой едой, не спешите и постарайтесь оценить ее вид и аромат, полностью распробовать вкус.

Живите настоящим

Подходите к своим действиям открыто и с принятием. Находите счастье в мелочах.

Примите себя

Уважайте себя так же, как и хорошего друга.

Сосредоточьтесь на дыхании

При появлении нежелательных мыслей сядьте, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, вдохах и выдохах. Эта практика даже на одну минуту может принести пользу.

Осознанность и мотивация

Маша Ремскар пояснила, что намерения являются мощным фактором предсказания будущего поведения. Добавление осознанности к отслеживанию шагов помогает людям внутренне обязываться быть более активными, формируя предпосылки для будущих перемен в поведении.

Доктор Макс Вестерн из Департамента здравоохранения Университета Бата, соавтор работы, отмечает: Это захватывающее исследование объединяет тренировку осознанности с разработанными стратегиями для увеличения физической активности и мотивации людей к ней. Существует большой потенциал для совершенствования этих инструментов, делая их более увлекательными и действенными. .

Команда исследует методы повышения привлекательности и эффективности тренировок осознанности. Наблюдения за будущим покажут, превратятся ли мотивационные выгоды в реальные действия со временем.

Комментарии