Пять этих упражнений можно выполнять непосредственно в офисе.
Unsplash
Чем опасен сидячий образ жизни
Проводить жизнь в качестве домоседа, избегать спорта и вести малоподвижный образ жизни означает много времени проводить сидя или лежа. Сегодня и ранее люди по всему миру все больше времени тратят на сидячие занятия. Это распространяется не только на работу, но и на досуг.
Когда человек ведёт малоподвижный образ жизни,
- Его метаболизм работает медленнее, увеличивая риск увеличения веса.
- Без активного использования мышц возможно снижение силы и выносливости.
- Кости могут стать хрупкими и утратить некоторые минеральные вещества.
- Если метаболизм нарушен, организму труднее перерабатывать жиры и сахар.
- Иммунитет может функционировать недостаточно эффективно.
- может нарушиться кровообращение;
- В организме возможно присутствие более чем одного воспаления.
- может развиться гормональный дисбаланс.
Недостаток физической активности может привести к ряду хронических заболеваний.
- ожирения,
- Заболеваний сердца, таких как ишемическая болезнь и инфаркт миокарда.
- повышенного артериального давления,
- высокого уровня холестерина,
- инсульта,
- метаболического синдрома,
- диабета второго типа,
- некоторых видов рака,
- остеопороза и падений,
- усугубления симптомов депрессии и тревоги.
5 упражнений для выполнения на рабочем месте
Наклоны в стороны
- Присаживайтесь, расположите руки вдоль тела.
- Наклонитесь в правую сторону и потянитесь туда правой рукой.
- Наклонитесь влево и тянитесь левой рукой в ту сторону.
Бабочка
- Возьмитесь за голову и сядьте на стул.
- Выпрямите спину;
- Расправьте плечи и притяните лопатки друг к другу.
- Соедините локти и сделайте спину округленной.
Повороты головы
- Сядьте на стул, спину выпрямите;
- Правую руку положите на шею;
- Вращайте голову налево, ладонью проводите по шее в том же направлении.
- Поверните голову и совершите движение рукой в правую сторону.
Поочередные подъемы ног
- Сядьте на стул;
- Встаньте прямо, руки положите на бедра.
- Приподнимитесь слегка назад, не упираясь в спинку кресла.
- Встаньте на правую ногу, потом опустите её и одновременно поднимите левую.
Подъемы на носки
- Сядьте ровно на стул;
- Руки положите на бедра;
- Приподнимите ноги на носки, потом перекатите на пятки.
- Продолжайте повторять такие движения.
Активность на работе: выводы
Многие профессии требуют длительного пребывания в неподвижном состоянии. Хотя это может казаться безобидным, на самом деле малоподвижный образ жизни негативно влияет на все органы и системы организма. Поэтому, если ваша работа связана с длительным сидением, выполните разминку в течение дня и занимайтесь физической активностью во время свободного времени.