В популярных соцсетях завирусилось видео, где качки пытаются выполнить упражнения на реформере — тренажере для пилатеса, который благодаря упражнениям на сопротивление позволяет улучшить силу кора, укрепить мышцы таза, туловища, бедер и плеч. Видос с мускулистыми мужиками, которые выглядят на реформере как слабачки, залетел на 1,6 миллионов просмотров. А точно ли пилатес — простой женский фитнес, каким его многие воспринимают?
Пилатес помогал даже военным
Тип фитнеса появился благодаря немецкому слесарю-механику Джозефу Пилатесу. Всю жизнь он занимался спортом — будучи хилым ребенком, Пилатес попробовал себя в гимнастике, боксе, борьбе и лыжах. В юности он подрабатывал цирковым гимнастом и уже тогда начал разрабатывать собственную методику тренировок. Во время Первой Мировой войны работал в госпитале — так заключенные и ссыльные стали первыми, кто опробовал тренировки Пилатеса для восстановления. Джозеф оборудовал больничные койки пружинами, шкивами и ремнями — это и стало прототипом современных реформеров.
Польза пилатеса на реформере
Сегодня пилатес на реформере – один из самых эффективных методов восстановления позвоночника после травм. Как и 100 лет назад, форма реформера по своей сути мало изменилась – горизонтальное основание с направляющими, по которым двигается платформа. Сама платформа крепится пружинами разного сопротивления, а у основания реформера, перед платформой, находится консоль для крепежа рук и ног. Также для правильного положения рук и ног во время разных упражнений есть стропы с петлями. В чем же польза?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Акцентированная проработка определенных групп мышц с задействованием всего тела. Например, упражнение footwork заточено на работу суставов ног и при этом задействует мышцы спины и бедер.
- Практически нулевая осевая нагрузка на позвоночник.
- Каждое положение на тренажере задействует мышцы избирательно, позволяя избежать лишних нагрузок.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, осанки и выносливости.
- Избавление от болей в шее и позвоночнике.
- Повышается гибкость суставов, мышцы приобретают пластичность, движения становятся более грациозными.
- Укрепление позвоночника и суставов.
Простые упражнения
К слову, упражнения из пилатеса без реформера пересекаются с классическими упражнениями – например, скручивания, ягодичный мостик, велосипед и многие другие. Но есть и более непривычные
Сотня
- Сядьте на пол, согните ноги в коленям и тяните носки от себя.
- Обхватите левое бедро двумя руками.
- Откиньтесь назад и плавно опускайте спину на пол.
- Плавно поднимите обе ноги вверх.
- Сделайте скручивание корпусом, отрывая от пола затылок, плечи и шею. Руки при этом вытяните над полом.
- Плавно двигайте руками вверх-вниз с небольшой амплитудой.
- Сделать нужно 100 повторений.
«Коромысло»
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и разведите в стороны, колени согните и поставьте стопы на пол.
- Тянитесь головой вверх, работая мышцами пресса, спины и ног. Возьмитесь ладонями за пятки, поднимите ноги по очереди над полом, раскрывая таз.
- Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ноги по одной на пол.