Не пропускайте тренировки мышц живота.
Freepik
Какие мышцы составляют пресс и почему их стоит тренировать.
Мышцы живота находятся между ребрами и тазом на передней части тела.
Их функция — поддерживать туловище, обеспечивать движения и удерживать органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление. В составе четырёх основных групп мышц, покрывающих внутренние органы, выделяют следующие мускулы.
Поперечная мышца живота
Мышца поперечная живота является самым глубоким слоем мышц. Её главные задачи – стабилизация туловища и поддержка внутреннего давления в области живота.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота соединена между ребрами и лобковой костью передней части таза. При сокращении эта мышца образует выпуклости или бугорки, которые обычно называют шестью кубиками. Главное действие прямой мышцы живота — движения тела между грудной клеткой и тазом.
Наружные косые мышцы
Мышцы наружных прямых поверхностных располагаются по обеим сторонам прямой мышцы живота. Наружные косые мышцы позволяют туловищу поворачиваться в противоположную от сокращающейся наружной косой мышцы сторону. К примеру, правая наружная косая мышца сокращается для поворота тела влево.
Внутренние косые мышцы
Мышца внутренняя косая брюшной располагается по бокам прямой мышцы живота непосредственно внутри таза. Работает противоположно наружным косым мышцам. Например, поворот туловища влево требует одновременного сокращения левой внутренней косой мышцы и правой наружной косой мышцы.
В чем польза тренировки косых мышц пресса?
Развитие косых мышц важно по нескольким причинам. Предлагаем рассмотреть основные преимущества.
Улучшение осанки
Хорошо развитые косые мышцы пресса поддерживают осанку и уменьшают риск боли в спине.
Повышение силы и выносливости
Тренировки косых мышц живота способствуют лучшему самочувствию и усилению результата от занятий спортом.
Улучшение баланса и координации
Тренируя эти мышцы, можно более точно управлять движениями и уменьшить вероятность получения травм.
Укрепление здоровья
Упражнения для косых мышц живота уменьшают вероятность возникновения болезней, связанных с недостаточным движением, таких как диабет, заболевания сердца и сосудов, а также некоторые виды рака.
Повышение уверенности в себе
Четко выраженные линии фигуры способны улучшить чувство собственного достоинства.
В чем польза скручиваний на пресс
Скручивания — одно из самых эффективных упражнений Для укрепления мышц пресса. Помогает не только сформировать красивый рельеф живота, но и увеличить общую силу и равновесие тела.
Техника скручиваний на пресс
Техника Выполнение скручиваний для пресса сравнительно просто, но нуждается в точности и согласованности движений. Обратите внимание на следующие этапы:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Скрестите руки на груди или положите их на затылок. Не сжимайте шею и не втяните подбородок, чтобы предотвратить напряжение.
- Поднимите верхнюю часть туловища, держа поясницу на полу. Движение должно происходить за счет мышц пресса, а не шеи или рук.
- Спускайте верхней часть тела вниз по направлению к полу плавно и осторожно.
Преимущества скручиваний
Скручивания приносят пользу прессу и всему организму, развивая силу и выносливость мышц пресса, укрепляя ядро и способствуя работе внутренних и наружных мышц живота.
Скручивания на пресс улучшают гибкость позвоночника, что особенно полезно для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Упражнение разогревает мышцы спины и живота, снижая риск травм, вызванных неправильной осанкой и отсутствием движения.
Как часто можно выполнять скручивания?
Требования к нагрузке должны быть разумными. Не стоит изматывать организм в стремлении достичь быстрой цели, потому что приводит к травмам Замедляет прогресс и может привести к перетренированности, как и другие мышцы, поскольку по биохимическому составу не отличается от них. Мышцы пресса задействованы во многих упражнениях для других групп мышц, поэтому испытывают повышенную нагрузку.
Многие ежедневно выполняют скручивания без отрицательных последствий. Эффективность таких тренировок обсуждается. Важно учитывать уровень физической готовности и количество повторений.
Начинающий ощутит мышечные боли даже после десяти скручиваний, спортсмен-профессионал же совершает их десятки. Из-за этого единого правила нет, главным советом служит ориентироваться на самочувствие и рекомендации личного тренера, если таковой имеется.
Упражнения для косаго пресса: итоги
Эксперт Men Today Ирина Ротач считает, что косые мышцы живота важны, но качать их отдельно не нужно, ведь они задействуются во время всех основных упражнений: приседаний, становой тяги и подобных.
Желаете уделить внимание данным мышцам? Выполняйте скручивания на пресс. Лучше делать это в завершении тренировки. Не забудьте о важности меры для всех физических упражнений.