Скорректируйте фигуру с помощью рельефного пресса: 8 домашних упражнений.

Для достижения результата необязательно тратить много времени в спортивном зале.

Freepik

Пресс — это не только рельеф

Тренировки мышц живота важны, потому что эти мускулы обеспечивают стабильность корпуса, осанку, равновесие и общую функциональную силу. Укрепление их снижает риск травм, улучшает спортивные результаты и поддерживает здоровье позвоночника, равномерно распределяя вес и уменьшая нагрузку на спину.

Тренировки на пресс, подобно тренировкам других групп мышц, помогают сделать мышцы живота сильнее и рельефнее. Это полезно для другой физической активности и предотвращает травмы. Хотя некоторые мышцы кора активируются во время других упражнений, специальная проработка мышц живота обеспечивает комплексное развитие всей этой зоны.

Тренировка пресса помимо прочего даёт следующие выгоды:

• Улучшение дыхания и пищеварения.
• Более сильная поддержка корпуса снижает боль в пояснице.
• Повышение спортивной квалификации в беге, прыжках, поднятии грузов и вращениях.
• Идеальная осанка и выпрямление позвоночника способствуют предупреждению искривлённостей и сопутствующих им болезней.
• Сбалансированность телодвижений и координация важны для предотвращения травм.

8 упражнений для тренировки на пресс

Бег с высоким подниманием коленей

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе или слегка раздвинув их, и согните руки в локтях.
2. Начни выполнять прыжки на месте с высоким подъемом коленей.

Подъемы к ногам

1. Разложитесь на спине, сгибаем колени, руки протягиваем вперед.
2. Поднимите ноги, чтобы голени были параллельны полу.
3. Поднимите плечи и тянитесь руками вверх.
4. Вернитесь в исходное положение.

Обратная планка с подъемом ног

1. Встаньте в обратную планку;
2. Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
3. Приведите правое колено к груди и вернитесь в исходную позу.
4. Приподнимите левое колено и вернитесь в начальное положение.

Обратные скручивания

1. Лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх, руки протяните вдоль тела.
2. Поднимите таз и притяните колени к груди;
3. Вернитесь в исходное положение.

Ножницы

1. Лежа на спине, выпрямите ноги и слегка приподнимите их, поместив руки под таз.
2. Начните скрещивать и разводить ноги.

Велосипед

1. Лежите на спине, прямые ноги поднимите, руки поместите за голову.
2. Приведите правое колено к животу и тянитесь к нему левым локтем.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Приведите левое колено к груди и наклонитесь к правой руке.

Боковые скручивания

1. Лежа на спине, согните колени и уложите руки за голову.
2. Поднимите плечи и тянитесь правой рукой к левому колена.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Возьмитесь за лопатки, поднимите их вверх и тяните левой рукой к правому колену.

Касания стоп

1. Лежа на спине, согните колени и вытяните руки вдоль тела.
2. Потянитесь правой рукой к правому боку ноги.
3. Прикоснуйтесь левой рукой к левой ноге.

Питание — важный фактор

Для избавления от жира на животе или в других проблемных зонах следует начать с рациона: дефицит калорий — залог снижения веса. В этом случае тратится больше энергии, чем потребляется. Также правильная диета даст ощущение легкости. Не стоит пренебрегать тренировками, так как они способствуют более быстрому похудению, укреплению мышц и улучшению здоровья.