Проверьте, чего вы добились
Наш мозг любит азарт охоты. Нейрофизиологи из Университета штата Вашингтон обнаружили, что наше серое вещество получает почти такое же удовольствие от процесса поиска информации, как и от нахождения результата. В следующий раз после длинного интернет-сеанса возьмите лист бумаги и составьте список всего полезного, чего вы добились за это время. Короткий вышел списочек? Поняв свою неэффективность, можно сделать важный шаг к освобождению от зависимости.
Покраснейте за себя
«Зависимые от интернета больше всего времени уделяют соцсетям, порнографии и играм», — говорит доктор Катриона Моррисон, изучающая интернет-зависимость в Университете Лидса. Чтобы выявить свои интернет-пороки, посмотрите на себя со стороны с помощью программы Quantitative Data. Она будет вести статистику того, сколько времени вы уделяете тем или иным сайтам, играм, почте и RSS-лентам. Собрав информацию, QD не только заставит вас покраснеть, но и посоветует, какие приложения помогут оптимизировать работу в сети.
Обновите программу дня
Пролистывание ленты новостей в соцсетях и переходы с сайта на сайт по ссылкам типа «От увиденного ужаса ученые потеряли дар речи» или «Он и не знал, что делает его жена одна дома» затягивают. Нужно разорвать этот порочный круг. Чтобы закрепить новый распорядок дня, к нему надо переходить мягко. Первым делом запланируйте на то время, когда обычно выходите в интернет, что-то вызывающее выброс дофамина: например, просмотр хорошего фильма или легкие кардиотренировки. Действия, сопровождающиеся получением этого гормона, помогают подавить зависимость.
Ограничьте себя
Очень просто затеряться в мире интернета, где все легко, быстро и доступно 24 часа в сутки. Если собственной силы воли не хватает, чтобы ограничить свое время в сети, можно привлечь ее извне. Программа Freedom (macfreedom.com) позволяет блокировать интернет целиком или определенные сайты на периоды длиной до восьми часов. Попробуйте включать ее каждый вечер и, возможно, снова начнете ложиться спать в нормальное время.
Выйдите из сети
Заходите в сеть за 20 минут до совещания на работе или удели Фейсбуку (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) 10 минут за полчаса до назначенной встречи с друзьями. То есть выбирайте для интернета те моменты жизни, когда не удастся застрять в нем надолго. Кроме этого, попробуйте решать некоторые задачи, не используя сеть. Допустим, вместо того, чтобы без конца сидеть на туристических сайтах, обзвоните друзей и спросите их совета, какой отель на Мальдивах имеет лучший понтон на риф. Заодно и пообщаетесь.
Организуйте свои социальные сети
«Люди возбуждаются на физиологическом уровне, общаясь в социальных сетях», — объясняет доктор Хиллари Кэш. Чтобы получать это удовольствие, не тратя кучу времени, соберите все обновления в одном месте с помощью агрегатора социальных сетей, например Hootsuite. Он помогает видеть одновременно сообщения из 35 социальных сетей, и теперь не надо будет заходить на каждый сайт по отдельности.
Бросьте игры
Большинство историй о людях, потерявших все (семью, работу или даже жизнь) из-за интернет-зависимости, связаны с онлайн-играми вроде Word of Warcraft. Сетевые игры со встроенным социальным компонентом вызывают сильнейшую зависимость. Общение в игре с другими игроками позволяет избежать неуверенности, которую люди могут испытывать в реальной жизни. Если вы разговариваете с аватарами чаще, чем с людьми, попробуйте для начала использовать сеть для более реального общения. И нам очень жаль но аккаунт в онлайн-игре придется удалить.
Укажите сети ее место
Интернет может вызывать зависимость еще и потому, что доступен практически везде. Чтобы сбалансировать время, проводимое в сети, нужно поставить четкие ограничения. Например, несмотря на Wi-Fi, пусть у вас будет рабочий стол — и только за ним вы будете выходить в сеть. А еще в обеденный перерыв обойдитесь без интернета и купите обычный будильник, чтобы лишить себя предлога перед сном, включая будильник в смартфоне, еще раз заглянуть в соцсеть. Секрет целеустремленного пользователя в том, что он не заполняет интернетом все свободное время.
Поменьше разнообразия
Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology, показало, что, когда мы делаем несколько дел одновременно, наш мозг работает медленнее и на каждую из этих задач мы тратим на 40 процентов больше времени. Вместо того чтобы открывать в браузере кучу вкладок или читать почту, параллельно работая над докладом, лучше полностью сосредоточься на каком-то одном занятии и, лишь закончив его, переходить к следующему.
Перезагрузите свой процессор
Частое использование интернета превращает нас в пожирателей информации, жаждущих очередного кусочка новостей за другим, которые каждую свободную минуту хватаются за смартфон. Чтобы переключить мозг обратно, чаще занимайтесь чем-то требующим длительного сосредоточения. Например, можно медитировать, собирать из Lego модель «Звезды смерти» или учиться шевелить мизинцем левой ноги (кстати, это занятие пригодится еще и в общении с девушкой или шефом: начинайте шевелить мизинцем, и ваше лицо приобретет вид задумчивый и дьявольски загадочный).
Бонус
Вот еще один факт в пользу умеренной сетевой жизни: исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что короткие и эффективные интернет-сеансы тренируют области мозга, отвечающие за принятие решений и логическое мышление, а также позволяют дольше сохранять мыслительные способности в пожилом возрасте.