Долгое пребывание в покое снижает эффективность тренировок.

Unsplash

В чем проблема длительного сидения

Недавнее исследованиеДлительное сидение представляет серьёзный риск для здоровья, этот факт актуален даже для молодых и активных взрослых, так как повышает вероятность сердечных заболеваний и ожирения. вредным эффектам сидения.

Ученые из Калифорнийского университета в Риверсайде и Университета Колорадо в Боулдере исследовали здоровье более тысячи мужчин и женщин среднего возраста 33 года.

Unsplash

Неправильное питание и курение повышают уровень массы тела, но резкое увеличение показателя на один пункт объясняется прежде всего малоподвижным образом жизни.
Райан БрюллманВедущий научный сотрудник и соискатель докторской степени кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.

Увеличение времени сидения до восьми часов или больше ежедневно повышает уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) даже у людей, ведущих активный образ жизни. Показатели холестерина, которые суммируют уровни триглицеридов и холестерина для оценки риска сердечных заболеваний, и ИМТ, измеряющий количество жира в организме, являются ранними индикаторами возможных серьёзных проблем со здоровьем.

Связь сидения, холестерина и ИМТ

Просидение восьми часов и более в день переводит мужчин тридцати лет и женщин тридцать пять лет из здоровой группы риска в группу с повышенным холестерином. Рекомендации предполагают 2,5 часа умеренных или 1 час 15 минут интенсивных упражнений на неделе. Этого оказывается мало для . много сидят в течение дня.

Многие не обращают внимания на время, проведённое в положении сидя, особенно в двадцать-тридцать лет, однако это значимо.
Райан БрюллманВедущий научный сотрудник и аспирант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.

Выводы и рекомендации ученых

Учёные установили, что уменьшение продолжительности пребывания оказывает значительное влияние. улучшает показатели здоровьяТем, кто не способен это сделать, важное значение имеет усиление нагрузки и времени занятий физической активностью.

Unsplash

Удвоение рекомендованного объема еженедельных занятий — либо пять часов умеренной активности, либо 2,5 часа интенсивной — оказалось более действенным для снижения угроз для здоровья.

Данное исследование наглядно демонстрирует: при продолжительном пребывании в сидячей позе обычные рекомендации по физической активности неэффективны. Всем взрослым, включая молодых, необходимо увеличивать двигательную активность и спортивные занятия для смягчения последствий длительного сидения.
Райан БрюллманВедущий научный сотрудник и аспирант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.

Как минимизировать влияние сидения

Даже десятиминутные перерывы для интенсивной физической активности каждые полтора часа существенно уменьшают вред от малоактивного образа жизни.

Unsplash

Юность – время формирования полезных привычек. Не стоит откладывать занятия спортом на потом, ведь с ростом ответственности свободного времени будет всё меньше.
Райан БрюллманВедущий научный сотрудник и аспирант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.

По даннымСпециалисты клиники Майо утверждают, что у людей, проводящих за сидячим столом больше восьми часов в сутки и не занимающихся спортом, риск смерти сравним с риском, связанным с ожирением и курением.