Специалисты определили минимальное количество занятий, приносящих пользу как постоянные занятия.
Unsplash
Какое количество пеших прогулок требуется для снижения веса?
Исследование, опубликованное в журнале, показало… Diabetes SpectrumДля снижения веса ходьба должна проходить с умеренным темпом не менее 30 минут, а также выполняться не меньше 5 раз в неделю. Такая активность ускоряет работу сердца и действеннее медленной прогулки.
Если вы занимаетесь пешими прогулками в умеренном темпе не менее 150 минут каждую неделю, это может принести ряд преимуществ. других преимуществДля здоровья: нормализация артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина. Регулярные прогулки также положительно влияют на настроение и сон.
При этом эксперты отмечают, что достижение и поддержание здорового весаЭто длительный процесс, требующий перемен в образе жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Для снижения веса необходимо сократить потребление калорий и увеличить их расход.
Сколько времени нужно проводить в стойке, чтобы снизить вес?
Исследователи клиники МайоУчёные изучили, сжигает ли стоячее положение больше калорий, чем сидячее. Проанализировали 46 исследований с участием 1184 человек в среднем возрасте 33 года и со средней массой тела 65 килограммов.
Как заявил доктор медицинских наук-кардиолог. Фарзане СаидифардАнализ показал, что в положении стоя сжигается больше калорий, чем сидя: на 0,15 калории в минуту. Вместо сидения взрослый человек весом 65 килограммов потратит дополнительно 54 калории за шесть часов. Это соответствует потере 2,5 килограмма за год и десяти килограммов за четыре года.
Соавтор исследования, кандидат медицинских наук. Франсиско Лопес-ХименесПродолжительное стояние многим взрослым кажется невыносимым, особенно тем, кто трудится за письменным столом. Впрочем, для людей, проводящих за работой по дюжине часов в день, укорачивание такого времени вдвое принесёт значительную выгоду.
Как долго надо заниматься, чтобы сбросить вес?
Со стулом положение гораздо хуже. Эдвард Р. ЛасковскиДля поддержания здоровья рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут ежедневно. Похудение, поддержание веса или достижение других целей в области фитнеса требуют больших усилий.
Сокращение времени проведённого в сидячем положении чрезвычайно важно. По утверждению Ласковского, чем дольше человек проводит каждый день в этом положении, тем выше риск возникновения проблем с метаболизмом. Длительное сидение может негативно сказатьсяЗдоровье и продолжительность жизни улучшаются, даже при соблюдении минимальной дневной нормы физической активности. Тем, кому удалось снизить вес, чаще удаётся его удерживать, сократив время, проведённое в положении сидя.
Как сон влияет на снижение веса?
Доктор медицинских наук Наяна АмбардекарСчитает сон столь же необходимым, как питание. Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. При недостатке сна организм отреагирует таким образом, что даже самый преданный сторонник строгой диеты захочет съесть фастфуд. недостаток сна вызывает выброс кортизолаГормон стресса сообщает организму об экономии энергии, вследствие чего запускается режим накопления жира.
Амбардекар рассказала об исследовании, показывающем, что сокращение продолжительности сна в течение двух недель при соблюдении диеты снижает потерю жировой массы на 55%. Участники исследования чувствовали себя более голодными и менее довольны после еды, а уровень энергии был низким.
Мало сна приводит к метаболической неэффективности организма. Четыре дня такого режима нарушают способность организма усваивать инсулин, чувствительность к гормону снижается более чем на 30%. В результате у человека возникают проблемы с распадом жиров из крови и он начинает откладывать их.