Пить или не пить на тренировках?
Однозначный и несомненный ответ, подтверждаемый научным сообществом — ДА, пить.
Для чего нужна вода во время занятий спортом
Вода составляет около 60% человеческого организма, поэтому очевидно, что является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она:
- помогает вымывать продукты жизнедеятельности,
- регулирует температуру тела,
- поддерживает артериальное давление,
- чем больше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно.
Сколько пить по науке?
Спортсменам Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует употреблять около 500-600 мл перед физическими упражнениями, 250 — 300 мл каждые 15 минут тренировок, и один литр за час тренировки. По окончании тренировки тоже рекомендовано пить около литра воды. Однако больше не надо.
А если выпил слишком много?
В случае гипергидратации — чрезмерного употребления воды, восстановление может сводиться к простому сокращению количества жидкостей, в сложных случаях может потребоваться внутривенное введение электролитов и медикаментов.
Тем не менее, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, ACSM советует обратиться к дипломированному диетологу для составления плана гидратации. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, нужно научиться заблаговременно определять, что вам грозит опасность, дабы избежать возникновения каких-либо серьезных проблем.