В ваши тренировки нужно включить скручивания.
Freepik
Полезны ли скручивания на пресс
Близится лето, и многие задумываются о том, как привести себя в форму.
Большинство специалистов по фитнесу считают, что самые эффективные упражнения для тренировки пресса – это скручивания. Учёные подсчиталиДля сжигания одного килограмма чистого жира необходимо выполнить 500 000 повторений. Эффективность упражнений и ускорение прогресса достигаются включением в программу кардио.
Скручивания эффективно развивают рельеф пресса благодаря проработке косых мышц живота. Единая тренировка в неделю повышает выносливость корпуса и стабилизирует мускулы живота.
Как сделать скручивания более эффективными
Влад Демин, фитнес-блогер, осветил эту тему на своём канале. поделился Это упражнение, по его словам, отлично дополнит диету и позволит проработать мышцы пресса.
По его словам, упражнения на пресс задействуют другие группы мышц, которые активнее включаются в работу. В результате мышцы живота не получают достаточной нагрузки.
Однако исправить это довольно просто:
- Выполняйте упражнения для пресса плавно, без рывков. Так нагрузка будет приходиться непосредственно на мышцы пресса благодаря подъему и вращениям туловища.
- Выполняйте упражнения без упора.
Как правильно выполнять скручивания
- Прилечь на спину, выпрямив ноги, и спрятать руки за голову или вытянуть их.
- Подняв корпус, не снимая ног с пола;
- Снова лягте на пол;
- Выполняйте упражнение плавно, без рывков.
Тренировки и диеты: выводы
Если жира в области живота или другой проблемной зоне избавиться не получается и результаты тренировок не видны, стоит обратить внимание на питание. Возможно, диета не предполагает дефицит калорий, который необходим для снижения веса. Тренировки могут ускорить этот процесс.