Тренироваться слишком часто нельзя, но и редкие занятия не принесут никакого эффекта. Сколько же раз нужно тренироваться в неделю на самом деле, выяснили ученые Университета Эдит Коуэн.
Новое исследование
В исследовании участвовали 26 добровольцев. Они выполняли одно упражнение, направленное на трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса с максимальным усилием. Такая нагрузка приходится на мышцы во время медленного опускания тяжелой гантели из согнутого положения руки в прямое, пишет SciTechDaily.
Испытуемых разделили на две группы: первая выполняла это упражнение два раза в неделю, вторая – три. Эксперимент длился четыре недели, а после ученые сравнили силу бицепсов добровольцев.
В результате те, кто выполнял упражнения два раза в неделю, не заметили особых изменений. При этом у тех, кто занимался в трехдневной группе, наблюдалось небольшое увеличение концентрической и эксцентрической силы.
После этого ученые решили провести еще один эксперимент, в котором первая группа выполняла упражнение три раза в неделю, а вторая — пять. В итоге у участников второй группы увеличились мышцы бицепса на 10 процентов больше, чем у испытуемых из первой.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
В итоге ученые пришли к выводу, что заниматься спортом нужно от трех до пяти дней в неделю. А вот нагружать мышцы ежедневно точно не стоит, так как в таком случае они не успеют восстановиться.