Сколько раз в день нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: ученые назвали точное количество повторений
Отжимания от пола — базовое упражнение, которое любят многие спортсмены за его эффективность и простоту в выполнении. Однако это на этом пользы этого элемента не заканчивается. Оказывается, отжимания могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как это выяснилось?
Еще в 2020 году Американская медицинская ассоциация (Journal of the American Medical Association) провела исследование, которое наглядно доказало, что возникновение сердечно-сосудистых заболеваний зависит от ежедневных физических нагрузок. Именно ученые решили выяснить, сколько отжиманий, выполненных за минуту, сокращает риск развития таких заболеваний.
Как проходил эксперимент?
Специалисты предложили поучаствовать в исследовании 1000 мужчинам, за состоянием здоровья которых следили на протяжении 10 лет. При этом все испытуемые были физически развиты и активны.
Они должны были регулярно выполнять определенное количество отжиманий и заносить их в диагностическую карту. На выполнение давалась одна минута.
Ученые обнаружили статистическую связь между количеством повторений и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты исследований
Исследователи выяснили, что:
- 40 и более повторений снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 96 процентов по сравнению с теми, кто отжимался меньше 10 раз.
- 20-30 повторений уменьшали риск возникновения таких заболеваний на 75 процентов по сравнению с теми, кто отжимался меньше 10 раз.
- Испытуемые, сумевшие отжаться 10 раз и меньше имели самый высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также: 3 худших ошибки при отжиманиях, которые блокируют рост мышц
10 самых популярных вариантов отжиманий: от самого простого к самому сложному