Многие опытные спортсмены считают отжимания лучшим упражнением для развития мышечной массы. Разбираемся, сколько отжиманий, согласно нормам ГТО, должны выполнять мужчины в 40, 50 и 60 лет.
Сколько отжиманий делать в 40 лет?
По нормам ГТО в 40 лет мужчинам нужно отжиматься без предварительной подготовки:
- 28 раз — на золото;
- 17 раз — на серебро;
- 13 раз — на бронзу.
Однако многие тренеры считают эти нормы явно заниженными. Лучше стремиться к 35-40 повторениям.
Сколько нужно отжиматься в 50 лет?
Для этого возраста нормы ГТО еще ниже, а именно:
- 24 отжимания — золото;
- 12 отжиманий — серебро;
- 9 отжиманий — бронза.
Однако мужчины, которые тренируются регулярно и ведут правильный образ жизни, могут отжиматься гораздо больше. Вообще можно придерживаться тех же показателей, что и для сорокалетних.
Сколько нужно отжиматься в 60 лет?
Нормы для 60-летних мужчин минимальны:
- 14 повторов — золото;
- 6 повторов — серебро;
- 4 повтора — бронза.
В этом возрасте и правда лучше снизить уровень физической нагрузки, но не слишком сильно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.