Оцените свою физическую форму.
Unsplash
Отжимания — важный показатель
Эксперты клиники МайоУстановили конкретное количество отжиманий, которое способны выполнить мужчины и женщины различного возраста. физической подготовкиНеобходимо не только установить цели, но и разработать реалистичную программу тренировок.
Отжимания — универсальное упражнение, которое популярно среди фитнес-экспертов. Правильность выполнения и количество повторений за подход являются показателями мышечной силы и выносливости.
При классическом выполнении отжиманий задействуются большинство основных групп мышц: ноги, пресс и руки. Важно сохранять прямое телосложение, руки располагать на одной линии с плечами. При подъеме необходимо полностью выпрямлять руки, вес тела поддерживают ладони и носки.
Сколько отжиманий возможно выполнить?
Количество необходимых отжиманий варьируется в зависимости от возраста и пола, согласно данным клиники Майо. Специалисты разделили возрастные группы по десятилетиям, от 25 до 65 лет включительно.
Мужчина 25 лет должен выполнять около 28 отжиманий за раз, а женщина того же возраста — 20 для демонстрации хорошего уровня физической подготовки.
По мере старения значения показателей изменяются неравномерно. В тридцать пять лет обычная женщина способна выполнить девятнадцать отжиманий — на единицу меньше, чем в двадцать пять. для мужчин в этом возрастеЦелью является выполнение двадцати одного отжимания, что на семь раз меньше, чем было десять лет назад.
Статистика по различным возрастам демонстрирует следующие результаты для мужчин:
- 25 лет — 28 повторений,
- 35 лет — 21 повторение,
- 45 лет — 16 повторений,
- 55 лет — 12 повторений,
- 65 лет — 10 повторений.
Показатели для женщин разной возрастной группы таковы:
- 25 лет — 20 повторений,
- 35 лет — 19 повторений,
- 45 лет — 14 повторений,
- 55 лет — 10 повторений,
- 65 лет — 10 повторений.
Работают ли нормативы для всех
Врачи отмечают, что полученные данные исходят из исследований клиники Майо. Необходимо помнить, что принимать их как абсолютную истину не следует. Лучше воспринимать эти показатели как желаемый результат.
Важно учитывать личный опыт тренировок. Даже при умеренном образе жизни и занятиях два-три раза в неделю способности зависят от множества факторов. Без регулярных отжиманий нормы, скорее всего, будут ниже на три-пять повторений. При хорошем спортивном опыте – возможно, выше на пять-десять раз.
Также при определении уровня физической подготовки обращают внимание на … потенциальных рисков для здоровьяПри выборе образа жизни стоит обратить внимание на питание человека. Здоровая и сбалансированная диета играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Количество упражнений не обязательно должно соответствовать рекомендациям учёных.