Сколько нужно ждать, чтобы увидеть рельеф после тренировок
Многие ждут быстрых результатов от походов в тренажерный зал. Однако все мы понимаем, что молниеносного избавления от килограммов и «скульптурирования» тела быть не может. Для этого нужно потерпеть.
Тренер по бегу и фитнес-тренер World Class Сергей Кузьминский говорит «Чемпионату» о двух «секретах» успеха. Это «частота физической и двигательной активности и сбалансированное питание», объясняет эксперт. Обычно результат появляется в течение 2-3 месяцев регулярных тренировок. Однако мы все индивидуальны, следовательно, и время может варьироваться. Играет роль также и природное телосложение человека: мезоморфное, эндоморфное или эктоморфное.
- Наиболее легко добиться рельефа могут мезоморфы. Это атлетичные люди с умеренным количеством подкожного жира, нормальным метаболизмом. Мезоморфам, как правило, не составляет труда сохранить и приумножить свои спортивные результаты.
- У эндоморфов же большое количество подкожного жира и более низкий расход энергии. Таким людям следует совмещать кардио и силовые тренировки. Самым сложным будет избавление от подкожного жира. Кардиотренировки помогут «растопить» лишние килограммы, а упражнения с весом — сформировать рельеф.
- У эктоморфов низкое количество подкожного жира и самый большой расход энергии. Поэтому нарастить мышечную массу им будет сложнее всего. Таким людям лучше делать больше упражнений с тяжелыми весами. А также сократить количество кардиотренировок.
Кроме того, стоит помнить о том, что в мышцах из-за сильных нагрузок возникают воспалительные процессы. Вследствие чего появляется боль. «Заниматься стоит минимум 2-3 раза в неделю. Если мышцы болят, тренироваться не нужно», — говорит тренер.