Сколько нужно времени, чтобы подготовить тело к лету?
Многих весной настигает паника по поводу подготовки к лету. Однако лучше позаботиться об этом вопросе заранее, чтобы не худеть судорожно за несколько дней перед пляжным сезоном.
Когда начинать заниматься
Все зависит от того, какого результата вы хотите достичь, а также от исходных данных. В среднем при правильном режиме питания и тренировок за неделю человек теряет 500-800 граммов жира, за месяц, соответственно, можно сбросить около двух-четырех килограммов. Однако если через определенное время показатель на весах не впечатлит вас, не стоит отчаиваться и бросать спорт, так как существует индивидуальный фактор.
Как не стоит делать
Точно не нужно худеть срочно: например, за неделю до отпуска. Экстремальный сброс веса может серьезно навредить здоровью, тем более вряд ли даст долгосрочный эффект.
Сколько нужно тренироваться
Оптимальной нагрузкой станут занятия два-четыре раза в неделю по 1-1,5 часа. Не стоит перегружать организм ежедневными тренировками: такие нагрузки порой не выдерживают даже профессиональные спортсмены.
Как увеличивать нагрузку
Это должно происходить постепенно: для начала телу необходимо адаптироваться к начальным упражнениям. После этого можно повысить их сложность. Однако не нужно гнаться за мгновенным результатом: если вы чувствуете, что работа с конкретным весом пока дается с трудом, лучше его не увеличивать.
Этапы подготовки
Для создания идеальной формы потребуется несколько шагов:
- грамотный режим питания
- правильный питьевой баланс
- регулярные тренировки
По желанию в этот список можно включить массаж: такая процедура будет полезна для общего состояния организма.